Зарядка для дітей

Зарядка для дітей


Доставити дитині радість можна не тільки за допомогою іграшок і телевізора. Їх цілком можуть замінити різного роду фізичні вправи. Так що замість перегляду мультиків вийдіть з ним на вулицю і пограйте в салочки або наздоганялки.


Пасивні діти перетворюються на пасивних дорослих. А часті фізичні вправи покращують стан кістково-м 'язової системи, розвивають витривалість, знижують ризик серйозних захворювань серцево-судинної системи, допомагають уникнути діабету і раку товстої кишки. Фізкультура також нормалізує кров 'яний тиск і підвищує самооцінку дитини.

Дитячі лікарі рекомендують спеціально займатися фізичними вправами або активними іграми з дітьми від року до трьох років хоча б тридцять хвилин на день, а від трьох років до школи - одну годину. Крім цього, всім дітям корисно буде кілька годин на день приділяти вільній фізичній активності. Дошкільнятам не рекомендується залишатися без руху більше години.

Біг, приганяння, ігри з м 'ячем та інші аеробні вправи зміцнюють серцево-судинну систему дитини. Такі силові вправи і вправи на гнучкість як лазання, розтяжки зміцнюють кістки і м 'язи, а також покращують координацію рухів. Стимулювати маленьку дитину до фізичних вправ найлегше, якщо ці вправи представити як захоплюючу гру. 

Оскільки дитячий організм кардинально змінюється після трьох років, вправи для розвитку дитини варто розділити на вправи для дітей до трьох років і для дошкільнят.

Вправи для дітей від 1 року до 3-х років.

1. Канатоходець. Проведіть на підлозі рівну межу. Потім разом з дитиною пройдіть кілька разів цим уявним канатом, намагаючись не ступати на пол. Пройдіть по канату обличчям вперед, спиною, а також боком. Ця вправа покращує почуття рівноваги, зміцнює м 'язи ніг і розвиває координацію.

2. Розтяжки. Поставте ноги на ширині плечей. Потім зробіть так, щоб дитина почала повторювати Ваші рухи. Спочатку присядьте навпочіпки. Потім повільно витягніться у весь зріст. Витягніть руки над головою. Повільно опустіть руки. Знову опустіться навпочіпки і повторіть все спочатку. У результаті цієї вправи витягуються всі м 'язи тіла. 

3. Покажчик. Повільно називайте дитині такі частини тіла як голова, плечі, коліна і пальці ніг, щоб вона встигала доторкнутися до кожної з них. Якщо дитина всі вправи виконує правильно, поміняйте порядок перерахування і збільште темп. Насамперед ця вправа розвиває гнучкість. Також воно допомагає дитині вивчити назви частин тіла і засвоїти такі поняття, як верх, низ, ліво, право.

Вправи для дошкільнят.

1. Качалка. Сядьте з дитиною на підлогу і обхопіть руками ноги під колінами. Дитина повинна в точності повторювати за вами рухи. Перекотіться на спину, не розтискаючи рук.

  Не перекочуйтеся на шию - це може викликати неприємні відчуття і ускладнить вправу. Після декількох повторів поверніться у вихідну позицію і спробуйте похитатися з боку в бік. Ця вправа розтягує м 'язи спини і зміцнює м' язи черевного преса.

 2. Дзеркало. Дитина повинна в ігровій формі сприймати Вас як відображення в дзеркалі і точно повторювати Ваші рухи. Робіть рухи повільно. Можете бути відображенням по черзі з дитиною. Можете самі придумати рухи, які вимагають гнучкості і тренують дитину. Згинайтеся в попереку, піднімайте руки над головою, вставайте на ципочки, присідайте, біжіть на місці. У результаті поліпшується координація рухів, оскільки дитина повторює те, що бачить. Це стане в нагоді йому у відточуванні вміння вчитися писати. Вправа розвиває гнучкість і зміцнює серцево-судинну систему.   

 3. Стрибки. Візьміть дитину за руки і намагайтеся разом підстрибувати якомога вище.

Пробуйте вкласти в стрибок якомога більше енергії, приземляйтеся з злегка зігнутими колінами. Потім спробуйте підстрибувати, тримаючи руки по швах.

Покрутіться в стрибку, допомагаючи собі ногами і руками. Ця вправа зміцнює м 'язи ніг і покращує циркуляцію крові.