Який спорт краще для схуднення

Який спорт краще для схуднення


Якщо ви вирішили вести боротьбу із зайвою вагою, вам необхідно почати з правильного харчування і регулярних занять спортом. Новачкам буває складно визначитися в тому, який вид спорту вибрати, щоб схуднути?

Інструкція

1. Перший вид спорту, про який замислюються охочі схуднути - це біг. Його плюси очевидні - вам не потрібно спеціальне обладнання, щоб бігати, пробіжки можна здійснювати практично в будь-який час, в будь-якому місці, головне - придбати пару якісних бігових кросівок. Але біг підходить далеко не всім. Якщо у вас проблеми з колінними суглобами, будьте обережні з пробіжками. А деякі люди біг просто не люблять. До того ж, для схуднення буде недостатньо короткою 10 хвилинної пробіжки боягузкою. Щоб скинути вагу, вам потрібно бігати досить довго, протягом 30-40 хвилин, зі швидкістю 8-10 км/год. Не найпростіше завдання для новачків.

2. Прекрасною альтернативою бігу є велосипедний спорт. Якщо у вас досі немає велосипеда, терміново їм обзаведіться. У теплу пору року і до пізньої осені велосипед стане для вас найкращим "природним" тренажером для схуднення.

3. Спалювання жиру на свіжому повітрі відбувається швидше, ніж у закритому приміщенні. У цьому головна перевага велопрогулянок. Наприклад, крутя педалі велотренажера в залі із середньою інтенсивністю, за годину ви можете спалити 250-300 ккал. Якщо ж вирушите на велопрогулянку, скиньте 600-1500 ккал. Такими темпами у вас є шанс позбутися 4-7 кг за 4 тижні.

4. Регулярна їзда не велосипеді підвищує імунітет, покращує роботу серцево-судинної системи і збільшує витривалість. Катання на велосипеді допомагає не тільки "розтопити" накопичений жир, а й сформувати стегна і сідниці, надати їм підтягнутий, спортивний вигляд.

5. Щоб отримувати користь і задоволення від велопрогулянок, необов 'язково бути професіоналом. Дотримуйтеся нескладних правил і ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але й збережете відмінну фізичну форму.

6. Вибирайте велосипед зі зручним сидінням, що підходить саме для вашої фігури. Сівши на велосипед, ви повинні відчувати себе комфортно. Сідло підніміть на таку висоту, щоб при обертанні педалей ноги залишалися злегка зігнутими. При русі не опускайте голову вниз і дивіться вперед. Навантаження на руки має бути мінімальним. Регулярно перевіряйте, наскільки добре накачані шини і беріть з собою на велопрогулянки насос.

7. Щоб негода не завадила вам провести повноцінну велопрогулянку, не завадить одягнутися в дощовик і непромокаємі черевики. Щоб руки залишалися в теплі і були сухими, носіть велосипедні рукавички. Це дозволить впевнено триматися за кермо і гальмувати. Одяг "по погоді" знижує шанси пошкодження зв 'язок і дозволяє тілу витрачати енергію не на обігрів, а на швидкий рух.