Які вправи вважаються кардіонавантаженням

Які вправи вважаються кардіонавантаженням


Кардіонавантаженням, або аеробним навантаженням, визнається будь-яка фізична активність, що викликає значне почуття серцебиття. При цьому найактивніше працює серцево-судинна система.

Інструкція

1. З видів спорту до кардіонавантаження можна віднести біг, спортивну ходьбу, плавання, їзду на велосипеді. Кардіонавантаженнями можна назвати й інші види активності, такі як підйом сходами, стрибки зі скакалкою, аеробіка. Займатися кардіонавантаженнями може людина з будь-яким станом здоров 'я, тому як ступінь навантаження можна варіювати.

2. Біг - найпопулярніше кардіонавантаження. Можна займатися бігом боягузцею, на витривалість, інтервальним бігом. Технік багато, а результат є завжди: зміцнення серцево-судинної системи, розвиток мускулатури ніг, зменшення жирового прошарку. Бігом потрібно займатися в спеціальному спортивному взутті, тому як є ризик травмувати суглоби через неправильну постановку ніг.

3. Аеробіка - доступне всім кардіонавантаження, що включає комплекс вправ різної інтенсивності. Існує аеробіка для початківців, аеробіка для підготовлених та інтенсивна аеробіка. Вона може включати силові елементи, вправи з легкими обтяженнями, таким чином сприяючи зміцненню всіх груп м 'язів. Аеробікою можна займатися в групі або самостійно.

4. Стрибки зі скакалкою - нелегка вправа, яка багатьом може здатися занадто монотонною. Зате це одне з найбільш енерговитратних видів кардіонавантаження. Якщо зможете витримати цілу годину стрибків, позбудетеся половини з 'їдених за день калорій. Заняття стрибками зі скакалкою підходять не всім, вони вимагають здорового опорно-рухового апарату.

5. Підйом сходами - ще одна доступна для всіх фізична активність, енергетичні витрати від якої прирівнюються до таких при стрибках зі скакалкою. Існують навіть спеціальні тренажери, що імітують підйом сходами. Відмовившись від ліфтів і ескалаторів, можна непомітно спалити дуже багато калорій.

6. Ходьба - найлегше і найприємніше кардіонавантаження, тому як можна вибрати комфортний темп. Але це і найменш енерговитратна фізична активність, вона викликає незначне частування пульсу. А чим частіше б 'ється серце, тим інтенсивніше витрачаються жирові запаси. Можна сказати, що ходьба володіє переважно загальноукріплюючим ефектом.

7. Їзда на велосипеді фактично імітує рух ніг при присіданнях, тому тренує заодно і відповідні м 'язи ніг. Отримують значне навантаження м 'язи гомілки і стегон. Їзду переважно рівною поверхнею або під гору важко назвати високоефективною, для значного оздоровчого ефекту необхідний неоднорідний ландшафт.