Які групи м "язів розвиває велосипед

Які групи м "язів розвиває велосипед


Їзда на велосипеді - не тільки задоволення, а й корисне проведення часу. Мало того, що цей вид спорту розвиває витривалість і благотворно впливає на серцево-судинну систему, так ще під час нього задіюються різні групи м 'язів.

Які м 'язи розвиваються під час катання на велосипеді

За впливом на фігуру велосипед не дарма прирівнюється до бігу. Під час їзди на ньому розвиваються і зміцнюються різні групи м 'язів нижньої частини тулуба. Так, при крученні педалей велике навантаження припадає на литкові м 'язи і підколінні сухожилля.

Не менше задіюються і найбільші м 'язи ніг, розташовані на стегні, - квадрицепси і біцепси. Перші розташовані у верхній частині стегна і розвиваються в основному при опусканні педалей - їх роботу особливо добре можна відчути при підйомі в гору. А другі розташовані в нижній частині стегна і навантаження на них припадає під час піднімання педалей.

Крім цього, під час їзди на велосипеді відмінно зміцнюються сідничні м 'язи - вони працюють одночасно з квадрицепсами. Ось чому такий вид спорту особливо підходить представницям прекрасної статі. Набагато менше навантаження припадає на м 'язи черевного преса, проте без них у цій справі все ж ніяк не обійтися. Вони задіяні в основному під час нахилу корпусу вперед або утримання його в прямому положенні. І в тому, і в іншому випадку вони працюють в парі з м 'язами спини. Найменше під час катання на даному транспорті задіяні м 'язи рук. Хоча при їзді на гірському велосипеді по пересіченій місцевості вони розвиваються не гірше, ніж м 'язи нижньої частини тіла. Проте у професійних велосипедистів ноги завжди більш розвинені порівняно з торсом. Велосипед також дає навантаження на підвздошні м 'язи, які допомагають розгинати стегна і згинати ноги в колінах. Вони розташовані з боків від паху. Під час їзди дуже важливо не зашкодити їх, оскільки вони досить вразливі. Ось чому необхідно знизити навантаження або зовсім припинити їзду, якщо в цій області почався сильний біль.

Як правильно сидіти на велосипеді під час їзди

Щоб катання на велосипеді принесло користь, необхідно робити це правильно. Їздити на цьому транспорті потрібно з розслабленими і злегка зігнутими в ліктях руками. Пензлі повинні вільно обхоплювати кермо зверху, а кома не провисати. Періодично корисно трохи змінювати положення рук, щоб вони не затікали. Спина повинна бути трохи нахилена вперед, так як при вертикальній або горизонтальній позиції вона досить швидко починає німіти і хворіти. Якщо правильно тримати спину не виходить, значить рама велосипеда може бути для вас занадто довгою або короткою. Шия повинна бути продовженням спини, а не нахилена вперед або відкинута. Ноги повинні повністю діставати до педалей, коли вони знаходяться в нижній точці.