Як зробити широкі стегна

Як зробити широкі стегна


Сучасні жінки особливу увагу приділяють стегнам і животу, намагаючись підтримувати їх в ідеальній формі і в міру необхідність зменшувати їх обсяг. Якщо ви незадоволені своїми вузькими стегнами і не знаєте, як краще з ними вчинити, почніть їх посилено напружувати. Тоді м 'язова маса зросте, а за рахунок цього стегна стануть ширшими. Крім цього ви поліпшите свій стан і підтягнете ще й живіт. Виконуйте наступні вправи, щоб зміцнити стегна і зробити їх ширшими.

Інструкція

1. Махи ногою. Встаньте біля стільця, поверніться до спинки стільця лівим боком. Далі візьміться за неї лівою рукою, щоб полегшити вправу не перших порах. Виконуйте правою ногою сильні махи вперед, вгору і вліво. Поставте шкарпетку на сидіння. Цю вправу повторіть 10 разів, потім змініть ногу і виконайте те ж саме з нею і теж 10 разів. Стежте за тим, щоб дихання було рівномірним, намагайтеся якомога активніше навантажувати . Для цього слід виконувати махи широкої амплітуди.м 'язистегон

2. На черзі перенесення ніг. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, підтягніть ступні ближче до стегн. Упритесь долонями в пів ззаду вас. Повільно переносьте з такої позиції вліво і вправо свої коліна, намагаючись торкатися статі. Повторіть вправу 15-20 разів.

3. Наступна вправа напружує не тільки м 'язи стегон, а й живота. Сядьте на килимок, ноги випрямите в колінах, руки витягніть вперед, зведіть лопатки разом, а голову підніміть. Починайте рух вперед з цієї позиції: спочатку витягніть праву руку з правою ногою легким рухом від стегна, потім зробіть те ж саме з лівою рукою і лівою ногою. Пересуньтеся так вперед приблизно на 2-3 м в перший день, збільшуючи з кожним днем цю дистанцію на кілька сантиметрів.

4. "Напівмостик". Ляжте на спину, витягніть уздовж тіла руки, долоні міцно притисніть до стегн. Спочатку підтягніть коліна вгору. Ступні від підлоги не відривайте. Спираючись на ступні і голову, підніміть свої стегна вгору. Сильно напружіть сідничні м 'язи, залишаючи руки у вихідному положенні. Голова з тулубом при цьому повинні перебувати до колін на одному рівні. Опустіть стегна, після чого випрямите ноги. Дихайте рівно. Цю вправу слід повторювати 10-15 разів. Воно зміцнює стегна і особливо сідничні м 'язи.

5. Вправа "Люлька". Сядьте на підлогу, покладіть долоні біля стегон. Далі сильно напружите м 'язи живота. Потім перекиньтеся на спину (положення ніг при цьому не змінюючи). Ноги повинні розташовуватися до тулуба під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення. Розгойдуйтеся так 15-20 разів. Ця вправа сприяє зміцненню м 'язів живота.