Як змусити організм худіти

Як змусити організм худіти


Зайва вага - це завжди наслідок розбалансування всієї системи організму. Причина може бути медичною, пов 'язаною з проблемами здоров' я. Але найчастіше, це звичайна невідповідність між кількістю спожитої і витраченої енергії.

Вам знадобиться

  • - медичне обстеження;
  • калькулятор;
  • - таблиця калорійності продуктів.

Інструкція

1. Пройдіть медичне обстеження, щоб виключити гормональні захворювання і визначити загальний стан. Можливо, особливості вашого організму передбачають особливу дієту або якісь обмеження фізичної активності.

2. Визначте кількість енергії, необхідної вашому організму для підтримки життєдіяльності. Це легко обчислити за формулою:(Вага, кг х 13,7) + (зріст, см х 5) - (Вік, роки х 6,8) + 66 = Базовий рівень метаболізму, або кількість кілокалорій, яке ви витрачаєте просто лежачи в ліжку.

3. Помножте отриману кількість на коефіцієнт рухової активності: - 1,2 - якщо ви абсолютно не займаєтеся спортом і у вас малорухлива робота, - 1,375 - 1-2 рази на тиждень невелике фізичне навантаження (таким навантаженням може бути активний шопінг або прогулянка до станції метро)1,55 - якщо ви тричі на тиждень відвідуєте спортзал, навантаження середнє; - 1,725 - тричі на тиждень відвідуєте спортзал, навантаження сильне; - 1,9 - щодня відвідуєте спортзал, навантаження важке (або виконуєте важку фізичну роботу).

 4. Позначте для себе "зелений коридор" - плюс-мінус 100 калорій до отриманого результату. Для втрати ваги вам потрібно, щоб енергетична цінність споживаної протягом дня їжі була менше отриманої цифри.  

5. Протягом тижня записуйте все, що ви з 'їли або випили. Підрахуйте середню кількість споживаних протягом дня калорій. Подумайте, за рахунок чого ви можете зменшити цю цифру.

6. Не скорочуйте харчування занадто сильно, досить знизити калорійність продуктів на 10-15 відсотків. В іншому випадку організм сприйме голодування як сигнал робити енергетичні запаси.

7. Якщо ви не хочете або не можете жертвувати своїм раціоном, збільште витрату енергії. Зробити це легко, просто збільшивши свою фізичну активність.

8. Щоб увімкнути процес спалювання жиру, необов 'язково піднімати штангу в спортзалі. Звичайна прогулянка протягом півгодини в швидкому темпі дозволить спалити приблизно 200-250 кілокалорій.

9. Не обов 'язково збільшувати витрату калорій тільки за рахунок аеробних тренувань. Звичайно, біг, вважається найкращим засобом у боротьбі із зайвою вагою, але силові тренування анітрохи йому в цьому не поступаються.

10. Тренуйтеся тричі на тиждень із середньою вагою, виконуючи 12-15 повторів кожної вправи. Ви не тільки будете активно спалювати жирові клітини, але і добре підтягнете м 'язи.