Як зменшити розмір ікр

Як зменшити розмір ікр


Щоб зменшити розмір литкових м 'язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу.

Інструкція

1. Ефективно зменшити ікри вам допоможуть стрибки через скакалку. Виконуйте цю вправу щодня по 10-15 хвилин перед основним комплексом. Таким чином ви не лише зменшите розмір ікр, але й скинете зайві калорії.

2. Зменшити розмір ікр допоможе наступна вправа. Прийміть вихідне положення - стоячи. Спину тримайте рівно, підборіддя трохи піднесуть. Ноги розташуйте на 10-15 см ширше за плечі. Поступово опустіться в присід до паралелі стегон з поверхнею підлоги, напружуючи м 'язи і згинаючи коліна. Зафіксуйтеся в даному положенні протягом декількох секунд. Повільно випрямитеся. Повторіть цю вправу 15-20 разів з опорою на всю стопу. Потім підніміться на шкарпетки і виконайте ще 15-20 повторів.

3. Прийміть вихідне положення - стоячи. Стопи розташуйте паралельно один одному. Лівою рукою вставте в опору, наприклад, спинку стільця (ліжка). Праву ногу витягніть вперед, відтягуючи при цьому носочок. Тепер зробіть великий мах вперед. Вправу виконуйте швидко, але без ривків. Повторіть даний рух 30-40 разів з кожної ноги. М 'язи ікр під час виконання вправи максимально напружіть.

4. Наступна вправа спрямована на розтягування литкових м 'язів. Для його виконання встаньте на п 'яти і виконайте 15-20 кроків. Потім акуратно перекотіться на шкарпетки і виконайте ще 15-20 кроків. Повторіть вправу 5-6 разів.

5. Щоб виконати наступну вправу, встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною. Зробіть правою ногою великий випад вперед, не відриваючи п 'яту лівої ноги від поверхні підлоги. Опустіться в присід. Затримайтеся в даному положенні на 30-60 секунд. Повторіть вправу з іншої ноги. При виконанні рухів максимально напружуйте литкові м 'язи. Вправа повторіть 5-6 разів з кожної ноги, по 3-4 підходи.