Як зменшити коліна

Як зменшити коліна


Стрункі коліна помітно прикрашають ноги, проте схуднути в колінах дуже нелегко, адже коліно - це суглоб, і щоб позбутися жиру в цій області, необхідне загальне схуднення організму. Існують спеціальні вправи, виконавши які, можна значно зменшити коліна.

Інструкція

1. Сядьте на край стільця, впритеся ступнями в підлогу і починайте повільно випрямляти праву ногу. Повторіть 50 разів, а потім поміняйте ногу. Виконуйте вправу ретельно, не робіть махи за інерцією.

2. Встаньте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах і впритеся в них руками. Виконайте по 15-20 обертань в кожну сторону.

3. Розставте ноги і повторіть попередню вправу.

4. Встаньте на шкарпетки і протягом п 'яти хвилин крокуйте на місці, поступово прискорюючи темп.

5. Тримаючись за опору, виконайте наступну вправу: стоячи на правій нозі, підніміться на шкарпетці. Потім повторіть вправу для лівої ноги. Повторити 15-20 разів.

6. Встаньте прямо, візьміться за опору і підніміть праву ногу до прямого кута з тулубом. У такому положенні зігніть ногу в коліні 15-20 разів, після цього поміняйте ногу і виконайте вправу для лівої ноги.

7. Ляжте на спину, з 'єднайте стопи. Плавно зводьте і розводьте коліна, не рухаючи стопи. Повторіть вправу 15 разів.

8. Встаньте рівно, покладіть руки на пояс, поставте ноги разом, розводьте ноги за рахунок шкарпеток і п 'яток. Повторіть вправу 40 разів.

9. Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тіла, зігніть праву ногу в коліні і плавно підтягніть її до живота, при необхідності допомагаючи собі рукою. Поміняйте ноги і повторіть вправу для лівої ноги.

10. Лежачи на спині, покладіть руки за голову, зігніть ноги і розведіть їх трохи ширше за плечі. Зводьте і розводьте коліна. Виконайте вправу 50 разів.