Як здати норми ГТО

Як здати норми ГТО


З 1 вересня 2014 року в Росії відроджено комплекс "" Готовий до праці і оборони "". Жителі 12 регіонів Російської Федерації візьмуть участь у тестуванні своєї фізичної підготовленості. Щоб здати норми ГТО на відповідний значок, необхідно здійснити спеціальну підготовку.


 Комплекс ГТО - це спортивні та прикладні види фізичної підготовки, які нагадують багатоборство. Основні завдання ГПО - зміцнення здоров 'я населення, фізичне вдосконалення, розвиток масового фізкультурного руху. 

    Сучасні норми ГТО включають тестування основних видів спортивно-прикладної діяльності: стрибки, біг, метання, лижні гонки, підтягування, плавання, стрільба, туризм. До здачі ГТО допускаються громадяни 11 вікових груп, від 6 років до 70 і старше. Ті, хто вдало здасть норми ГТО, зможе отримати бронзовий, срібний і золотий значки. Планується, що підсумки складання норм ГТО школярами враховуватимуться при вступі до ВНЗ.

 Для початку потрібно відвідати лікаря-терапевта, який визначить ваш стан здоров 'я і допустить до здачі норм ГТО. Потім відцініть свої фізичні можливості. Норми ГТО спрямовані на виявлення рівня фізичних якостей (сила, швидкість, витривалість, швидкість, координація) і прикладних навичок. Попереднє тестування видів комплексу ГТО, допоможе дізнатися ваші "" слабкі "" сторони фізичної підготовки та ефективно спланувати самостійні тренування.

Дотримуйтеся здорового та активного способу життя. Режим дня повинен включати різні форми фізичної активності: ранкова гімнастика, самостійні тренування за нормами ГТО, прогулянки, секції, ігри. Харчування, у зв 'язку зі збільшенням фізичного навантаження, має бути збалансованим, різноманітним і калорійним. Відмовтеся від шкідливих звичок. Вони негативно позначаться на рівні фізичної тренованості і стані організму під час здачі норм ГТО.  

Основна роль у досягненні спортивних результатів належить організації самостійних тренувань. Спочатку досить тренуватися 2 рази на тиждень, а потім можна збільшувати число тренувань, довівши їх до 6 разів. При цьому протягом одного заняття потрібно поєднувати різні види норм ГТО.

 Розминка обов 'язкова перед кожним тренуванням. Тренуватися завжди потрібно за певним планом Вправи виконуйте серіями. Не тренуйтеся до повного знеможення. Фізичні вправи постійно чергуйте з паузами для відпочинку.

   Перед початком самостійного тренування зверніть увагу на власні відчуття стану здоров 'я. Важливий показник самопочуття - пульс. Виміряйте частоту пульсу перед початком тренування. Вона повинна рівнятися приблизно 60-70 ударів. Після кожної серії вправ робіть перерву, чекайте, коли пульс прийде в норму. 

 Щоб поліпшити свої спортивні результати, необхідно не тільки тренуватися, а й мати психологічний настрій. Ставте щодня невеликі цілі. Створюйте для себе мотивацію занять. Наприклад, мотивом до самостійних тренувань може бути бажання здати норми ГТО на золотий значок.