Як збільшити свою силу м "язів

Як збільшити свою силу м "язів


Стати сильнішими і витривалішими вам допоможуть вправи з гантелями і штангою, а також регулярні заняття на таких гімнастичних снарядах, як турнік і бруси. Щоб домогтися помітних результатів, важливо грамотно організувати тренувальний процес.

Поради щодо вибору методики тренувань

Якщо ви хочете отримати рельєфну мускулатуру, придбайте абонемент в спортзал, в секцію важкої атлетики. На початковому етапі починайте тренування на спеціальних тренажерах, на турніку і брусах, з гантелями. Пам 'ятайте, що будь-яка вправа, яка включає в роботу м' яза вашого тіла, збільшує їх силу. Це можуть бути звичайні віджимання від підлоги, підтягування на поперечині, прогини на брусах тощо.

Складіть разом з тренером програму тренувань, яка буде відповідати фізіологічним особливостям вашого організму і поставленим вами цілям. Якщо ви бажаєте трохи збільшити силу м 'язів, не домагаючись результатів відомих бодібілдерів - вам підійде більш проста методика, ніж та, яка розрахована на вражаючі досягнення у важкій атлетиці.

У випадку, коли вашою метою стає яскраво виражена мускулатура, ви хочете всерйоз зайнятися силовим спортом - вам не уникнути базових вправ зі штангою під такими вражаючими назвами, як: "Становая тяга", "французский жим" і т. д. Пам 'ятайте, що метою кожної вправи, незалежно від того, як вона виконується - з гантелями, зі штангою, на турніку або брусах, є опрацювання певних груп м' язів. За тренінг біцепсів - двоголових м 'язів рук, відповідають одні вправи, за накачування трицепсів - інші, за зміцнення м' язів преса - треті тощо. Важливо, щоб ваш комплекс включав вправи на опрацювання різних м 'язів, адже поєднання накачаних рук з худими або товстими ногами буде виглядати досить безглуздо.

Загальні рекомендації бодібілдерам-початківцям

Початковий період розвитку м 'язів і зв' язок займає близько двох-трьох місяців, після цього можна переходити до більш серйозних вправ зі штангою. Вагу штанги, кількість підходів і повторень потрібно збільшувати поступово. Початкові показники будуть залежати від ваших індивідуальних можливостей, в середньому, це 5-10 повторень і 2-3 підходи. При роботі зі штангою обов 'язково користуйтеся допомогою партнера-страховика. Він не тільки допоможе запобігти можливим травмам, але й надасть допомогу в подоланні мертвої точки в останніх повтореннях. Тренуючи м 'язи спини, обов' язково користуйтеся спеціальним страхувальним поясом, для захисту рук надягайте шкіряні напульсники і рукавички. Виконуючи всі рекомендації вашого тренера, не забувайте стежити за раціоном харчування, в ньому в достатніх кількостях повинні бути присутні білки, жири і вуглеводи, а також, вітаміни і мінерали. Відводьте достатній час на сон і відновлення після тренувань.

Тренування в домашніх умовах

Збільшити силу м 'язів можна і вдома, займаючись з гантелями, на брусах і турніку. Крім того, розвинути гнучкість тіла вам можуть допомогти такі методики, як фітнес, стрейчинг, пілатес, вправи з роликом для преса, з гімнастичними палицями, хулахупом і т. п. Ви можете знайти в інтернеті або придбати на DVD комплекс вправ для початківців і поступово, крок за кроком, розвивати вашу