Як збільшити силу удару в боксі

Як збільшити силу удару в боксі


Всім хотілося б бути сильними, вміти захистити себе і своїх близьких. Звідси виникає питання: як розвинути силу удару. Тим більше, що в наш час без самооборони можна потрапити в неприємну ситуацію або навіть виявитися покаліченим. Оскільки навчитися швидко і сильно бити, щоб відправити свого неприятеля в нокдаун або ж його "вимкнути".

Вам знадобиться

  • - Впевненість у своїх силах.
  • - Вміння досягати поставленої мети.
  • - Наполегливість.

Інструкція

1. У більшості випадків сила удару залежить від техніки удару, стану м 'язів, генів. Насамперед потрібно хоча б навчитися азам техніки боксу, правильному нанесенню удару, щоб мало сенс збільшувати швидкість і силу удару. Отже, починаємо з розминки. Розминаємо руки, плечі, м 'язи грудей, спини, ніг. Як відомо, сила прямого удару йде від трицепсу. А ось залежно від того, як змінюється удар, підключаються й інші м 'язи. Візьмемо в якості прикладу візьмемо боковий удар - хук: в ньому в основному задіяні трицепс і м 'язи грудей. А, припустимо, в нижньому ударі - аперкот - задіяні біцепс, трицепс, м 'язи грудей, а також м' язи спини і попереку. У боксі вся сила удару залежить від ніг, а вже потім задіюються м 'язи рук.

2. Після цього невеликого екскурсу в теорію, ми можемо перейти безпосередньо до вправ. Приступимо до першої вправи для прямого удару - віджимань на долонях, вузької постановкою. У цій вправі задіюються м 'язи трицепсу, які входять до групи основних м' язів для швидкості і сили удару. Ставити долоні потрібно таким чином, щоб між ними утворилася фігура трикутника. При цьому долоні повинні бути паралельно підборіддя. При віджиманні доторкаємося лобом до області трикутника.

3. Тепер переходимо до другої вправи - віджимань на кулаках, вузької постановкою. У цій вправі у нас знову ж таки працює трицепс. Ставимо кулаки разом, паралельно середині області грудей. Таким способом віджимаємося, при цьому розсунувши ноги на ширину прапорів.

4. Далі виконуємо віджимання на кулаках у широкій позиції. У цій вправі, крім м 'язів рук, задіюються також м' язи грудей. Прокачуючи м 'язи грудей, відповідно, ми збільшуємо силу і швидкість бокового удару. Розсуваємо руки якомога ширше, ставимо їх на кулаки і починаємо віджиматися. Віджимання потрібно робити якомога глибше, щоб м 'язи працювали оптимально. Найкращий спосіб виконувати глибокі віджимання - з використанням трьох стільців. Ставимо 2 стільці паралельно один одному для рук і 1 для ніг. І таким чином віджимаємося, опускаючи торс якомога глибше.

5. Тепер беремо гантелі вагою 2-3 кілограми. Для початку не потрібно брати більшу вагу, щоб не пошкодити суглоби. І ведемо бій з тінню, по 200 ударів прямих, бічних і аперкотів.

6. Потім беремо скакалку і починаємо якомога швидше стрибати, бажано не менше 3 хвилин. Виконуючи цю вправу, ми прокачуємо ікри і стопи, від яких безпосередньо йде сила удару. Якщо у вас немає скакалки, можна стрибати і без неї, кроками вперед, назад, вправо і вліво.

7. Віджимання потрібно виконувати плавно, в рівному темпі і до межі, до тремтіння рук від перенавантаження. Як відомо, у всіх видах спорту, роблячи щось понад свої можливості, тим самим вони розширюються. Отже, ми зробили кілька серій віджимань плюс стрибки зі скакалкою. Після цього обов 'язково потрібно приділити 20-25 хвилин биттю по груші. Причому робота з грушею повинна також бути плавною. Бити по ній з усієї сили і якомога швидше не варто. Щоб розслабити м 'язи, потрібно провести пару раундів з грушею.