Як збільшити об 'єм грудей

Як збільшити об 'єм грудей


Естетичні операції зі збільшення грудей коштують недешево. Та й наслідки після їх проведення можуть бути непередбачуваними. Тому жінки нерідко шукають альтернативні способи збільшення грудей. Один з них заснований на виконанні спеціалізованих фізичних вправ. Наскільки він дієвий, і які вправи потрібно робити, щоб надати потрібний обсяг грудним м 'язам?

Інструкція

1. Форму жіночих грудей надають молочна залоза і м 'язи, що знаходяться під нею. Обсяг молочної залози ніякими фізичними вправами збільшити неможливо. Однак спеціалізовані заняття фітнесом допоможуть сформувати красиві м 'язи і тим самим підняти груди, зробити їх більш об' ємними. Благотворно фітнес-тренування впливають і на стан шкіри грудей, покращуючи кровообіг та обмін речовин у ній. Позитивного ефекту ви досягнете тільки при регулярних заняттях. Виконуйте вправи для м 'язів грудей не менше 3-х разів на тиждень по 15 хвилин.

2. Почніть заняття з розігріву грудних м 'язів. Завдяки якісній розминці ви уникнете травм і болючих відчуттів при заняттях. Комплекс розминки може бути таким:- І.п. - стоячи, права рука - вгорі, ліва - вздовж тулуба. Зробіть два потягування обома руками назад. Змініть положення рук і повторіть. Виконуйте 1 хвилини. - І.п. - стоячи, руки зігнуті перед грудьми. На вдиху зробіть два потягування ліктями назад. Потім випрямите руки і повторіть ривки руками назад. Чергуйте пружинні потягування в зігнутому і прямому положенні рук. - І.п. - стоячи, пензлі на плечах, лікті зігнуті. Зробіть 10 обертань плечима вперед, потім - назад. Намагайтеся виконувати обертання з максимальною амплітудою.

3. Після розминки переходьте до віджимання від підлоги в упорі лежачи або стоячи на колінах. Тулуб тримайте прямо. Втягніть живіт. Дивіться прямо перед собою. Руки ширші за плечі. На вдиху згинайте руки, на видиху - розпрямляйте. Зробіть 3-4 підходи по 10-20 разів. Коли вам буде легко виконувати вправу, ускладніть її. Поставте ноги на піднесення, а руками обопріться об пол. Можете покласти на спину невеликий вантаж.

4. Візьміть у руки гантелі або дві пластикових пляшки з водою. Ляжте на лавку і підніміть руки перед собою. На вдиху розведіть руки в боки, згинаючи їх у ліктях. Плечі повинні бути паралельні підлозі, а передпліччя - перпендикулярні плечам. На вдиху - зведіть разом. Повторіть 10-15 разів у 3-4 підходах. Відпочинок між підходами - 2 хвилини. Поступово збільшуйте вагу обтяження. Щоб м 'язи росли, їх потрібно максимально навантажувати.

5. На завершення тренування зробіть розтяжку. Спочатку потягніть руки в сторони і вгору. Потім заведіть їх за спину. Обхопіть праву пензель лівою, потягніть руки вниз і трохи назад.



Матеріали по темі