Як збільшити кількість віджимань на брусах

Як збільшити кількість віджимань на брусах


Віджимання на брусах - хороша вправа для зміцнення м 'язів рук і спини. Кількість віджимань за підхід можна збільшити, якщо виконувати додаткові вправи.

Віджимання на брусах також важливі для розвитку сили і витривалості, як підтягування на поперечині. Деякі спортсмени стверджують, що, займаючись на брусах і турніках одночасно, можна підтримувати в прекрасній формі верхню частину тіла, завжди відмінно виглядати і відчувати легкість, силу.

Багато початківців ніяк не можуть подолати певний рубіж за кількістю віджимань на брусах. Не вистачає сил в кистях і плечах. Щоб ліквідувати цей пробіл, можна вдатися до допоміжних вправ.

Віджимання від підлоги

Щоб збільшити силу в руках і спині, можна почати віджиматися від підлоги. Чудово допомагає віджимання в чотирьох положеннях пензлів. Тобто пензлі можна ставити паралельно тілу, а можна розгортати в різні боки, щоразу змінюючи положення на 90 градусів. У підсумку задіюються практично всі м 'язові волокна, нарощується сила. Можна виконувати по три підходи на кожен розворот пензлів щодня. Вже через два тижні з 'явиться міць, можна відчути бажання вдосконалити вправу. Для того щоб його ускладнити, можна ноги ставити на табурет, а віджиматися продовжувати також від підлоги. Навантаження на руки зросте, що це дуже стане в нагоді при підходах до брусів. Через місяць підготовчих вправ можна перейти до більш складної вправи - стійка на руках від стіни і віджимання вниз головою. Важливо, що в такому становищі виробляється і статична сила, яка дуже важлива при віджиманнях на брусах. Паралельно з цим вправ можна виконувати стійку "упор лежачи" протягом однієї-трьох хвилин. Це поліпшить статику і витривалість.

Робота на брусах

Щоб збільшити кількість віджимань, можна застосувати цікавий спосіб. Якщо ви за один підхід можете віджатися всього п 'ять разів, то за одне тренування робіть десять підходів по 2-3 віджимання. Відпочинок між підходами - 20-30 секунд. Через два тижні кількість віджимань за раз буде не менше семи. За три місяці можна збільшити максимальний показник віджимань в три рази. Для поліпшення статики і зміцнення пензлів можна практикувати звичайну стійку на брусах, коли ноги висять, а тіло тримається на руках. Таке положення прийміть перед віджиманням. Також можна йти в такому положенні по брусах, перекидаючи руки. У момент переходу однієї руки в інший положення йде велике навантаження на зв 'язки і м' язи, що сприяє нарощуванню сили.



Матеріали по темі