Як застосовувати креатин

Як застосовувати креатин


Креатин - це азовмісна органічна кислота. Природним чином виробляється у хребетних. Безпосередньо в людському організмі креатин утворюється з L-аргініну, L-метіоніну і гліцину. Якщо його не вистачає в організмі, важливо знати, як правильно приймати креатинові добавки.

Інструкція

1. Якщо ви тільки хочете почати креатинову харчову програму, то в початковий період дотримуйтесь дозування 4-6 грамів креатину по 2 рази на день протягом тижня. Приймайте креатин у поєднанні вуглеводами, які володіють підвищеним глікемічним індексом. Вони містяться в некислих соках (наприклад, у виноградному або персиковому), воді з розчиненим у ній медом та інших напоях, що містять фруктозу і глюкозу.

2. Трохи підігріть сік або воду, додайте в склянку з напоєм 4-6 г креатину і ретельно розмішайте. Це потрібно для того, щоб креатин краще розчинився в напої і краще абсорбувався в організмі.

3. Після закінчення першого тижня, який являє собою так звану фазу завантаження, приймайте креатин також двічі на день, але тепер зменшіть дозу до 3 г.

4. Витримайте загальний курс прийому, оптимальний період якого становить від 4-х до 6-ти тижнів. Потім зробіть обов 'язкову перерву в прийомі не менше двох тижнів. Ця перерва необхідна для того, щоб природний рівень креатину в організмі відновився, оскільки вироблення власного креатину при прийомі креатинових добавок в організмі падає.

5. Для ще кращої абсорбції креатину в організмі приймайте його на порожній шлунок. Якщо такий спосіб застосування викличе у вас болі в животі або діарею, то приймайте креатин після прийому їжі.

6. Приймайте креатин відразу після сну, після прийому десертів і солодощів або через півгодини-годину після тренування, так як в цих випадках в організмі істотно підвищується рівень інсуліну, а креатин в цих умовах засвоюється м 'язами набагато краще.