Як віджиматися на одній руці

Як віджиматися на одній руці


Рівень складності віджимань на одній руці оцінюється як високий. Новачкам за таку вправу краще не братися, адже для її виконання потрібні чудово розвинені м 'язи тіла. Віджимання на одній руці тренують повністю весь плечовий пояс і всі грудні м 'язи. При віджиманні задіюється лише одна половина корпусу, тому для його виконання потрібно володіти не тільки розвиненою мускулатурою, але і прекрасним почуттям балансу.

Інструкція

1. Перш ніж починати вчитися віджиматися на одній руці, ви повинні досконало опанувати віджимання на двох. Тренуйте м 'язи рук, грудей, плечей і пресу. Спочатку переконайтеся, що ви можете віджатися від підлоги на двох руках в класичному варіанті не менше п 'ятдесяти разів.

2. Тепер трохи ускладніть стиль віджимання, навчіться віджиматися з вузькою постановкою рук. При цьому великі і середні пальці обох рук повинні стосуватися один одного.

3. Почніть освоювати віджимання з широкою постановкою рук. Розведіть руки в сторони так широко, як тільки зможете, і віджимайтеся. Якщо зможете віджатися п 'ятдесят разів, переходьте до наступного ступеня тренувань.

4. Починайте віджиматися в положенні, коли ноги знаходяться вище голови. Знайдіть якусь лаву або використовуйте диван у себе вдома. У цій позиції на руки, грудні м 'язи і плечі доводиться куди велике навантаження.

5. Освійте віджимання з підскоками. Варіантом цієї вправи є віджимання з бавовнами. Вправа досить складна, якщо ви змогли їм оволодіти, то можете переходити до віджимань на одній руці.

6. Щоб виконати віджимання на одній руці, випрямите тіло і утримуйте його на витягнутій руці і пальцях ніг. Знайдіть баланс, ваше тіло не повинно тремтіти або хитатися. Щоб легше було утримувати рівновагу в такому положенні, трохи відведіть іншу ногу вбік. Другу руку заведіть за спину, пальці руки, на якій ви утримуєтеся, направте вперед. Погляд направте до підлоги.

7. Тепер починайте повільно опускатися на одній руці. Коли ви опуститеся на 10-15 см, замріть в цьому положенні на деякий час. Потім стережіться, поверніться у вихідне положення. Зробіть декілька повторень.

8. Поміняйте руку. Тепер іншу руку заведіть за спину і вбік відведіть іншу ногу. Виконайте все, те ж саме - опустіться на 10-15 см, зафіксуйте своє тіло в цій точці, потім відтисніть від підлоги і поверніться у вихідне положення.

9. Якщо вам важко зберігати рівновагу при віджиманнях, руку заведіть не за спину, а розташуйте на стегні - це вам допоможе.