Як вибрати гейнер

Як вибрати гейнер


Гейнер - це органічна добавка, яка використовується людьми, що займаються бодіблдингом, для збільшення м 'язової маси і сили. Головні складові гейнера - це різноманітні протеїни і вуглеводи. Також часто додаються вітаміни та анаболічні речовини (наприклад, креатин). Найкраще при виборі гейнера керуватися порадами вашого тренера або більш досвідченого бодібілдера, але якщо у вас немає такої можливості, ви можете скористатися наступною інструкцією.

Інструкція

1. Гейнери можуть містити від 10 до 35% білка і 60-80% вуглеводів і розрізняються процентним співвідношенням цих речовин. Отже, якщо ви не можете швидко набрати масу, то вам підходить гейнер з високим вмістом вуглеводів. Вміст білка в гейнері має зростати пропорційно збільшенню вашої жирової маси: чим більша ваша вага, тим більше потрібно білка. Отже, гейнер не використовується для зниження ваги, для цієї мети потрібно купувати протеїн.

2. Друга характеристика гейнера - це склад кожного продукту, що входить до нього. Наприклад, у білка розрізняється його основа (казеїн, сироватка, соєвий або яєчний білок). А вуглеводи розрізняються за довжиною молекулярного ланцюга. Якщо вам потрібно швидко набрати вагу, купуйте багатокомпонентну основу білка з високим вмістом сироватки. Якщо ви націлені на набір "сухої" м 'язової маси, молекулярний ланцюг вуглеводу повинен бути довгим, а глікемічний індекс - низьким.

3. Також вибір гейнера залежить від того, коли ви збираєтеся його застосовувати. Гейнер після тренувань повинен містити сировату основу білка. А передтренувальний коктейль (або протягом дня) повинен бути багатокомпонентним, щоб підготувати ваш організм до великих навантажень і забезпечити ваші м 'язи амінокислотами.

4. Купуючи гейнер, відразу визначіться з тим, чи потрібні вам додаткові біологічно активні добавки (наприклад, креатин). Можливо, їх слід вживати окремо. Якщо ви намагаєтеся швидко набрати вагу, то купуйте гейнер з додаванням креатину моногідрату. Це істотно поліпшить ефективність креатину, оскільки присутні в гейнері вуглеводи будуть його транспортувати. Для роботи над "сухою" масою м 'язів вибирайте гейнер, що містить карнитин, цинко-магнієвий комплекс, піколінат хрому, ензими.