Як тримати кулак під час удару

Як тримати кулак під час удару


Дуже важливо навчитися правильно стискати і тримати кулак при ударі, щоб уникнути пошкоджень кисті. Не менш важливо буде довести це вміння до автоматизму, оскільки на рингу ніколи зосереджувати свою увагу на тому, як потрібно тримати кулаки.

Інструкція

1. Розслабте вашу руку. При підготовці до удару не напружуйте її, щоб не втомлювати м 'язи передпліччя і стискаючі м' язи пензля.

2. Зігніть мізинець, безіменний, середній і вказівний пальці так, щоб вони своїми кінчиками впиралися в середину долоні. Це дозволить зафіксувати пальці і запобігти від безлічі небажаних наслідків при неправильних ударах.

3. Великим пальцем прикрийте зовнішню поверхню середніх фаланг вказівного та середнього пальців.

4. Пензлем прийміть таке положення, щоб зовнішня її поверхня утворювала пряму лінію з зовнішньою поверхнею передпліччя. Основною помилкою багатьох є згинання пензля, що при сильному ударі досить часто може призводити до переломів або вивихів пензля. Не допускайте цієї помилки.початківцівбоксерів

5. У момент удару на відміну від підготовчих рухів, коли слід тримати пензель і пальці розслабленими, тримайте кулак міцно стиснутим. Це збільшить силу удару і знизить ймовірність отримання травми.

6. Наносите удар головками пястных костей, преимущественно среднего и указательного пальцев, так как они являются менее уязвимым и более крепким и сильным местом на кулаке. Для того щоб удар завдавався без небажаних для вас наслідків, навчіться бути досить розбірливим у виборі мети для удару.

7. На тренуваннях зберігайте зв 'язки кулака від розтягнень за допомогою смуг бавовняної тканини. Такі намотки продаються в спортивних магазинах. Кожен такий бинт має довжину близько 2,5 метра, а товщину - 3 см. Можете також застосовувати для фіксації еластичний бинт. Це дозволить вашим кулакам перебувати в правильному і набагато менш небезпечному положенні при нанесенні ударів. Зрештою, ви будете звикати до того, як у вас поставлені руки і надалі навчитеся вже автоматично стискати і тримати кулаки правильно.