Як тренуватися, щоб скинути вагу

Як тренуватися, щоб скинути вагу


Для того щоб скинути вагу, необхідно позбуватися надлишків калорій в організмі. Найчастіше для цих цілей люди сідають на всілякі дієти, що обмежують надходження в організм небажаних речовин. Позбутися зайвої ваги можна і за допомогою фізичних вправ.

Починайте з малого

Якщо ви вважаєте, що маєте зайву вагу, і хочете від неї позбутися, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, вам необхідно з обережністю підходити до виконання фізичних вправ. Не намагайтеся ставити перед собою нездійсненних цілей, прийняття на себе великих навантажень призведе лише до швидкої втоми і болів у м 'язах, це не сприятиме вашому завданню позбавлення від зайвої ваги.

Перш ніж ходити на тренування в тренажерний зал, збільште загальну щоденну рухову активність. Перестаньте користуватися громадським транспортом, пересядьте на велосипед або ходіть пішки. Мотивуйте себе не тільки тим, що це допоможе вам поліпшити стан організму і підготувати його до тривалих та інтенсивних фізичних навантажень, а й тим, що ви економите гроші, не користуючись автотранспортом. Здійснюйте щоденні піші прогулянки, принаймні, по 20 - 30 хвилин. Не користуйтеся ліфтами, якщо вони є у вашому будинку, піднімайтеся тільки сходами. Якщо у вас є можливість, замініть стільці кулями для фітнесу, це допоможе стимулювати ваші м 'язи навіть у сидячому положенні.

Кардіотренування

Крім того, що вправи на серцево-судинну систему (кардіотренування) покращують кровообіг і підвищують витривалість, вони також допомагають інтенсивно позбуватися калорій, наявних в організмі. Один з найпростіших способів скинути вагу таким способом - зайнятися щоденним бігом боягузцею, робити це можна як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці. Якщо вам не подобаються монотонні пробіжки, ви можете записатися, наприклад, в секції спортивних танців або відвідувати фітнес-клуби. Ще один вид таких вправ - інтервальні тренування. Вони полягають у частому і різкому перемиканні організму з високих навантажень на більш низькі. Наприклад, якщо ви займаєтеся бігом, поєднуйте 10-хвилинний повільний біг з 2-х хвилинними спринтерськими прискореннями. Такі вправи дуже ефективні для вироблення витривалості і поліпшення загального стану організму.

Силові тренування

Вправи, пов 'язані з підвищеними фізичними навантаженнями, наприклад, силові тренування сприяють швидкому спалюванню жиру і напрацюванню м' язової маси. Ці вправи також різко підвищують обмін речовин в організмі, що сприяє більш інтенсивному спалюванню калорій в той час, коли ви просто відпочиваєте. Якщо ви хочете відвідувати тренажерні зали, обов 'язково скористайтеся послугами інструктора, він складе вам ефективний план тренувань, що підходить під ваші цілі. Ви також можете займатися цим і в домашніх умовах, виконуючи вправи на простих снарядах (гантелі, поперечини, гирі тощо).