Як тренувати силу

Як тренувати силу


Якщо ви хочете стати сильним, вам зовсім не обов 'язково годинами качати залізо в тренажерному залі. Тренуватися можна і в домашніх умовах. Ми вам підкажемо, як, займаючись по годині в день, можна розвинути силу.

Інструкція

1. Починайте кожне тренування з розминки. Будь-який вид фізичної активності, крім розтяжки підійде для основної частини розминки. Потім підготуйте ті м 'язи, які будете тренувати. Для цих цілей використовуйте основну вправу, але виконуйте її не на повну силу.

2. Під час занять дотримуйтесь балансу між вправами, спрямованими на тренування конкретних груп м 'язів і тренування великих груп м' язів.

3. Займайтеся силовим тренуванням не більше однієї години на день. Пам 'ятайте, більш тривалі заняття будуть малоефективні, вони тільки приведуть вас до перевтоми.

4. Перевірте інтенсивність кожної вправи. Якщо ви не зможете виконувати будь-яку вправу більше восьми разів, трохи зменшіть навантаження.

5. Повторюйте вправи від 8 до 12 разів за один підхід. Якщо ви їх повторюєте більшу кількість разів, то розвиваєте не силу, а витривалість. Кількість вправ має бути така ж: від 8 до 12. А підходів - не більше двох за тренування.

6. У першій половині заняття робіть вправи, під час яких працюватимуть великі м 'язи. У другій половині заняття задіюйте невеликі м 'язи.

7. Зверніть увагу на швидкість виконання кожної з вправ. Для розвитку сили, вправи виконуйте повільно. Так само робіть інтервали між виконанням вправ. Ідеально, якщо такий інтервал становитиме від двох до п 'яти хвилин. І пам 'ятайте, якість, все-таки, важливіша, ніж кількість. Тому, звичайно, потрібно збільшувати і навантаження, і кількість повторень. Але, в першу чергу, якщо ви хочете розвинути силу, кожна вправа ви повинні виконувати якісно і з повною амплітудою рухів. Удачі вам, і будьте сильними!