Як спалювати зайвий жир

Як спалювати зайвий жир


У більшості випадків причиною зайвої ваги є порушення балансу між надходженням і витрачанням енергії. Найбільше калорій в організм потрапляє з жирами. Їх надлишок відкладається у вигляді глікогену під шкірою і навколо внутрішніх органів.

Інструкція

1. Ставте перед собою досяжні цілі за темпами зниження ваги. Для звичайної людини - це 2-3 кілограми на місяць.

2. На початковому етапі тренувань м 'язова маса може зростати, а кількість жиру зменшуватися, вага при цьому залишається на колишньому рівні. Щоб отримати достовірну інформацію про результати тренування, необхідно визначити відсоток жирової тканини в організмі, це можна зробити, заміряючи товщину шкірно-жирових складок.

3. Підберіть індивідуальну програму тренувань. Для цього найкраще порадитися з професіоналом.

4. Дотримуйтеся раціонального харчування. Правильна дієта становить 70% успіху. Половина енергії білкової їжі витрачається на її перетравлення. Цим пояснюється популярність білкових дієт. А при змішаному харчуванні на перетравлення витрачається тільки 10% від загальної калорійності.

5. Включіть в свою програму одне силове тренування на тиждень. Вона повинна включати всі м 'язові групи з великою кількістю підходів, не менше 12. Силові тренування підтримують оптимальну вагу м 'язової маси і надають фігурі підтягнутий, красивий вид.

6. Спалювання жиру відбувається в результаті аеробного тренування, коли одночасно включаються в роботу велика кількість м 'язів. Для людини вагою 70 кг витрата енергії під час бігу зі швидкістю 8км/год буде 560 ккал/год, при ходьбі по доріжці зі швидкістю 6 км/год - 280 ккал/год. А ось танцювальні уроки дадуть витрату енергії в 420 ккал/год. Роликові ковзани, аеробіка, ігрові види спорту, плавання - 500 ккал/год. Змінюйте інтенсивність навантаження, щоб не дати організму адаптуватися. Значущий результат можна отримати, якщо буде витрачатися 2000 ккал на тиждень.

7. Тривалість аеробного тренування повинна починатися з 20 хвилин безперервної роботи, чим довше ви працюєте, тим більше спалюєте жиру. Додавайте по кілька хвилин кожне тренування, збільшуючи тривалість до 40 - 60 хвилин.

8. Якщо ви правильно тренуєтеся і харчуєтеся, а вага залишається колишньою, то має сенс проконсультуватися в ендокринолога.