Як скласти графік тренування

Як скласти графік тренування


Здоровий спосіб життя і заняття спортом завжди вітається. Щоб бути завжди в тонусі, необхідно займатися спортом у тренажерному залі, будинку або на вулиці. Графік тренування допоможе досягти бажаного результату в короткі терміни.

Вам знадобиться

  • Папір, ручка

Інструкція

1. Для того, щоб почати займатися загальною фізичною підготовкою, бодібілдингом і будь-яким іншим спортом необхідно скласти графік тренувань. Для цього потрібен чистий папір, ручка і найголовніше - бажання йти за власним графіком тренувань. Розгортати на аркуші чотири графи по горизонталі і сім - по вертикалі, так позначаються чотири тренування на тиждень, далі нумерувати по числах і днях.

2. За професійних спортсменів графік складають тренера, а для любителя скласти графік тренувань може він сам. У понеділок, середу і суботу виконується важка робота в силовому режимі, мінімум на 60% від всієї фізичної сили. Вівторок і п 'ятниця є плавучими тренуваннями. Необхідно самостійно регулювати плавучі тренування залежно від вашого стану. У ці дні найкраще наприкінці тренування виконувати більше ОФП (загальна фізична підготовка). Протягом усього першого тренувального місяця не варто сильно напружуватися. Навчиться по ходу підлаштовувати свій особистий час з тренувальними днями. По четвергах варто ходити в лазню або сауну, оскільки саме четвер для всіх спортсменів розвантажувальний день. У неділю необхідний відпочинок, але при бажанні можна провести легке тренування на ОФП або крос.

3. Прозанімувавшись більше місяця, можна збільшувати навантаження до 80% від фізичної сили. До третього місяця сто відсоткове викладання на тренуваннях три рази на тиждень забезпечить зростання сили, хорошу форму тіла і гарантований приємний сон після тренувань. Щоб скласти графік тренувань і дотримуватися його, потрібно мати бажання, характер і мету.