Як схуднути за допомогою фізичних вправ

Як схуднути за допомогою фізичних вправ


Зайва вага, жирові відкладення, яка втратила пружність і красу шкіра, - все це свідчить про проблеми, що говорять про необхідність почати роботу над своїм тілом. Схуднути можна за допомогою фізичних вправ, які дадуть результати в досить короткі терміни і не поставлять під загрозу ваше здоров 'я.

Інструкція

1. Поставивши мету схуднути, займаючись спортом, пам 'ятайте про те, що нерегулярні заняття не принесуть потрібного результату. Якщо ви один-два рази на тиждень будете піднімати гантелі або качати прес, то отримаєте лише розчарування і залишитеся зі своїми зайвими кілограмами. Виробіть схему занять, яка буде підходити під ваш розклад, не стане заважати роботі, домашнім справам і спілкуванню з сім 'єю. Займатися потрібно не менше чотирьох-п 'яти разів на тиждень, приблизно по півтори години. Такий темп спочатку буде даватися насилу, але вже через два тижні ви перестанете втомлюватися і почнете помічати перші результати своєї праці.

2. Запишіться в спортзал або виробіть власну систему занять вдома. Плюс спортзала в тому, що там ви не тільки знайдете безліч тренажерів для роботи над різними групами м 'язів, але і отримаєте кваліфіковані поради від тренерів. Під їх наглядом ви будете працювати наполегливіше. Вдома ж ви надані самі собі, вас нікому підганяти і змушувати викладатися на всі сто. Тому, вибравши другий варіант, ви будете потребувати мотивації і сили волі.

3. Включіть у свої заняття різні види навантаження. Запам 'ятайте, що схуднути, наприклад, качаючи прес, вам не вдасться. Так, ви зміцните м 'язи, але вони так і залишаться під шаром жирових відкладень. Тому вам потрібно діяти за трьома напрямками: аеробне навантаження, зміцнення м 'язів і розтяжка. У комплексі вони допоможуть скинути зайву вагу, підтягнути тіло і виглядати чудово.

4. Аеробне навантаження - це скакалка, біг, танці, аеробіка, стрибки. Вона повинна займати третину тренування. Зміцнення м 'язів - це робота з гантелями і власною вагою. Качайте прес, руки, спину і ноги за допомогою різних вправ. Розтяжка закріпить результат, розслабить м 'язи, допоможе створити силует і сприятиме аеробним навантаженням у спалюванні жиру. Їй потрібно закінчувати кожне заняття.

5. Не відступайтеся на півдорозі. Красиве тіло - результат довгої і наполегливої роботи. Отримавши деякі плоди своєї праці, не зупиняйтеся на цьому. Пам "ятайте, що досконалості немає меж. Ваше підтягнуте тіло віддячить вам не тільки красою, а й здоров 'ям.