Як схуднути від аеробіки

Як схуднути від аеробіки


Основний бум аеробіки припав на кінець 80-х років. Саме тоді стрункі підтягнуті дівчата в кольорових лосинах закликали з екранів худіти за допомогою нескладних динамічних вправ. Родоначальницею аеробіки прийнято вважати американку Джейн Фонду. Саме вона створила і сприяла популяризації аеробіки в усьому світі.

Види аеробіки і правильне харчування

Якщо ви хочете схуднути за допомогою аеробіки, пам 'ятайте, що вам це вдасться тільки в тому випадку, якщо ви будете споживати менше кілокалорій, ніж витрачаєте. Тому для початку постарайтеся дотримуватися збалансованого низькокалорійного раціону харчування, а вже після приступайте до занять. За годину інтенсивних занять аеробікою можна втратити в середньому 400-450 ккал.

На сьогоднішній день існує близько 30 різновидів аеробіки. Вибирайте, виходячи зі своїх уподобань. Зумба, танцювальна аеробіка, ^-аеробіка, силова аеробіка, джаз-аеробіка, спортивна аеробіка - всі ці заняття допоможуть вам швидко скинути вагу і знайти омріяні форми. Якщо ви хочете тільки схуднути, запишіться на класичну аеробіку. Зумба і танцювальна аеробіка допоможуть не тільки скинути зайву вагу, а й розвинути почуття ритму і хорошу пластику. Лід-аеробіка і силова аеробіка добре сприяють поліпшенню рельєфності тіла і сушці м 'язів.

Займаємося вдома

Якщо ви хочете скинути вагу за допомогою аеробіки, не обов 'язково записуватися в фітнес клуб. Ви спокійно можете займатися самостійно вдома. Це відмінний варіант для молодих худіючих мам і зайнятих бізнес леді. Адже для більшості видів аеробіки вам не знадобиться спеціальний інвентар, наприклад гантелі або тренажери. До того ж займатися можна в будь-який зручний для вас час. Ви можете прочитати безліч книг з аеробіки, але краще займатися за відеоуроками. Відмінно допоможуть схуднути заняття силовою аеробікою за записами Джиліан Майклс. Спробуйте займатися тричі на тиждень за її програмами "Зниження ваги за 30 днів" або "Прискорь свій метаболізм" і вже через місяць регулярних тренувань ви побачите відчутний помітний результат. Подивіться відео-тренування з аеробіки з тренером світового рівня Клаудіо Меламед. Його запальні, заряджають оптимізмом і енергією заняття не тільки допоможуть вам швидко схуднути, але і стануть відмінним початком дня.

Інтенсивність навантаження і тривалість зайнятий

Якщо ви тільки починаєте займатися аеробікою, почніть тренуватися два або три рази на тиждень. Коли ви звикнете до регулярного навантаження, ви можете збільшити кількість занять і зробити їх щоденними. Але знайте, якщо займатися аеробікою щодня, як і будь-якими іншими інтенсивними фізичними навантаженнями, схуднете ви звичайно швидко, але ваші м 'язи не встигнуть повністю відновитися. Ви будете втрачати не тільки жирову тканину, а й м 'язову масу. Справа в тому, що під час інтенсивного силового тренування, наші м 'язові волокна рвуться, і організму потрібно 48 годин, щоб побудувати нові. Оптимальний час одного заняття - одна година, максимум півтори. Регулярні заняття аеробікою не тільки допоможуть вам скинути вагу, але і зроблять вас витривалішими, зміцнять серце і кровоносну систему, поліпшать насичення тканин киснем. У вас з 'явиться більше енергії, і ви почнете краще спати.