Як схуднути в боках і животі за допомогою вправ

Як схуднути в боках і животі за допомогою вправ


Багато жінок і чоловіків страждають від зайвої ваги, особливо в області боків і живота. Позбутися його буває досить складно, але все реально. Правильне регулярне харчування плюс спортивні вправи здатні перемогти жир.

М 'язи

щоб схуднутиу бокахДля того і животі, необхідно регулярно виконувати різні спортивні вправи.

Необхідно приділити увагу м 'язам черевного преса і ребер. Навіть звичайний обруч допоможе в цьому, але за умови, що крутити його потрібно в комплексі з іншими вправами. Таку вправу потрібно виконувати хоча б годину на день.

Фітбол

Одне з найефективніших рішень для позбавлення від підшкірного жиру - фітбол. Фітбол - це гімнастичний м 'яч. Вправа перша. Потрібно сісти на фітбол, тримаючи при цьому прямо спину. Плечі відвести трохи назад і злегка опустити. Ноги не можна відривати від підлоги. Потрібно катати гімнастичний м 'яч за допомогою косих м' язів стегон по різних сторонах або колі. При цьому корпус тіла повинен бути нерухомим. Вправа друга. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на фітбол правим боком. Опора на підлогу при цьому здійснюється правою рукою. Ноги повинні бути прямими, не зігнутими в колінах. У такому положенні потрібно піднімати ліву ногу вгору. Вправу слід виконати шістнадцять разів, а потім повторити теж саме з правою ногою. Вправа третя. Необхідно лягти на підлогу або диван, при цьому поклавши ноги на м 'яч. Фітбол слід рухати обабіч.

Спортивні вправи

Вправа перша. Потрібно взяти в руки щось важке, наприклад, гирі або вантажі, і почати робити нахили вліво і вправо. При виконанні нахилу вліво, варто піднімати праву руку і, відповідно, навпаки. Вправа друга. Потрібно встати прямо і при цьому покласти руки на талію, підняти їх перед собою. Потім корпусом слід здійснювати рухи в різні боки. Ноги потрібно тримати нерухомими. Вправа друга. Ця вправа знайома багатьом з дитинства. Необхідно лягти на рівну тверду поверхню, підняти ноги з зігнутими колінами і почати виконувати рухи, ніби людина крутить педалі. Руки варто тримати за головою. Щоб зробити завдання більш важким, можна не змінюючи початкового положення тіла, спробувати дотягнутися правим ліктем до лівої ноги і навпаки. Вправи не є надто складними, але ефект приносять досить-таки великий в досить короткі терміни.

Вправи йоги

Вправа перша. Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма. Праву ступню слід повернути від тіла на 90 градусів, а ліву - всередину на 45 градусів. Праву ногу необхідно зігнути на 90 градусів у коліні. Голову повернути праворуч і потягнутися руками в різні боки. Після невеликого відпочинку, потрібно повторити вправу з іншою ногою. Вправа друга. Необхідно сісти на підлогу, схрестити ноги і відставити праву кисть руки якомога далі від тіла. Стегно обов 'язково повинно торкатися до підлоги. Корпус необхідно тримати прямо. Потрібно підняти ліву руку вгору і спробувати потягнути тіло. Тягнуть пензель зазвичай на вдиху, а відпочивають на видиху. Те ж саме варто виконати з і правою рукою.