Як швидше набрати вагу хлопцеві

Як швидше набрати вагу хлопцеві


Нарощування м 'язової маси складається з трьох важливих аспектів. Перший аспект - це харчування, в якому має бути багато білкової їжі. Другий - правильне тренування. І третій аспект - достатній сон, адже м 'язи ростуть саме в той час, поки ви відпочиваєте, а зовсім не в процесі виснажливих тренувань. Якщо не приділяти увагу хоча б одному з цих трьох важливих моментів, то ефект буде мінімальний.

Вам знадобиться

  • - білкова їжа;
  • - повноцінний сон;
  • - правильно підібране тренування.

Інструкція

1. Тренування необхідні, але існує дуже багато різних вправ, і важливо - правильно підібрати їх для себе. Досить багато вправ сприяють опрацьовуванню м 'язового рельєфу, допомагають у реабілітації після травм, але практично не ведуть до набору маси. Найкраще збільшують м 'язову масу саме базові вправи. Наприклад, це присідання, жим лежачи та інші.

2. Підберіть робочу вагу та кількість повторів. Оптимальним вважається виконання невеликої кількості підходів - не більше 10, але робоча вага має бути такою, що ці 10 повторень ви будете робити, дійсно "викладаючись". Принцип тут простий: кількість виконань вправ регулюється за допомогою ваги, тобто, якщо ви стали сильнішими, збільшуйте робочу вагу, а не кількість повторів, щоб і далі робити стільки ж.

3. Білкове харчування - основа для росту м 'язів. Деякі стверджують, що якщо добре харчуватися, і навіть десь помилятися при виборі тренування, то прогрес все одно буде. І навпаки, якщо ви є недостатньо білкової їжі, м 'язова маса рости не буде.

4. Не тренуйтеся частіше, ніж 3 рази на тиждень. Приділяйте сну більше часу, ніж зазвичай. М 'язи ростуть тільки під час відпочинку. Якщо ви перетруджуєте своє тіло і не даєте йому відпочити, прогресу не буде.

5. Тренуйте все тіло рівномірно. Навіть якщо ви вважаєте, що вам необхідно опрацювати м 'язи, наприклад, верхньої частини тіла, то все одно приділяйте увагу і іншим теж. Дуже важливо робити вправи на ноги і спину, хоча б по мінімуму.