Як швидко накачати трапеції

Як швидко накачати трапеції


Щоб накачати м 'язову трапецію, необхідно підібрати спеціальний комплекс вправ. Основне навантаження тренування буде звернено на м 'язи шиї, найширші спинні і дельтовидні.

Вам знадобиться

  • - гантелі;
  • - штанга.

Інструкція

1. Пам 'ятайте: розвиток трапеції при великих навантаженнях оберігає від травм і пошкоджень шийні хребці та ключицю, визначає оптимальне функціонування плечового поясу.

2. Для того щоб швидко і ефективно накачати дані м 'язи, необхідно опрацьовувати їх у трьох напрямках, абсолютно протилежних. У тренування потрібно включити вправи на розвиток кожної частини трапеції.

3. Не забувайте також про правильне і збалансоване харчування. Пам 'ятайте: хорошого результату можна досягти, якщо поєднувати активні заняття в спортивному залі і певну дієту.

4. Розгляньте комплекс вправ на розвиток трапеціевидних м 'язів. Вони спеціально розроблені для отримання максимального результату від тренування.

5. При виконанні вправи для верхньої частини трапеціевидних м 'язів прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. Візьміть у руки штангу. Висота підйому повинна визначатися трохи вище коліна. Таким чином ви знизите навантаження на поперек. Ноги розставте трохи вже ширини плечей. Гриф штанги обхопіть руками на відстань близько 1 метра один від одного. Підборіддя тримайте трохи піднятим. Лопатки тримайте в напрузі, звівши їх разом. Спину випрямите.

6. Акуратно зніміть штангу з опори. Під вагою снаряда поступово розтягуйте трапецію, опустивши плечі. Після цього зусиллям плечового поясу підніміть їх максимально вгору. Зафіксуйтеся в даному положенні протягом 7-10 секунд. Повільно поверніться на вихідну позицію. Виконайте вправу 8-10 разів.

7. Виконайте вправу з гантелями. Таким чином ви прокачаєте верхню частину трапеції з оптимальною амплітудою, збільшивши рухливість плечового поясу. Техніка виконання вправи така ж, як зі штангою. Єдина відмінність - не повертайте гантелі всередину і уникайте відомостей. Руки ведіть паралельно один одному.