Як швидко накачати стегна

Як швидко накачати стегна


До пружності і краси м 'язів на ногах ревно ставляться як чоловіки, так і жінки. Проблемною зоною часто є стегна, давши навантаження на які, ви зможете позбутися жирового прошарку і продемонструвати оточуючим привабливі прокачані ноги.

Вам знадобиться

  • - обважнювачі для ніг;
  • - гантелі.

Інструкція

1. Присідайте. Цей базовий елемент підготовки багатьох спортсменів, який без зусиль можна виконувати і вдома, і в спорзалі, дає відмінні результати як для стегон, так і для сідниць. Пам 'ятайте, що спина повинна бути прямою, ноги - твердо стояти на підлозі. Для того щоб накачати передню поверхню стегна, а заодно і ікри, переносьте вагу на передню частину стопи. Для роботи над задньою поверхнею не відривайте п 'яти від підлоги і намагайтеся спиратися саме на них.

2. Присідайте на одній нозі. Принцип той же, тільки тепер ваші ноги будуть працювати по черзі, отримуючи велике навантаження.

3. Ускладніть присідання. Візьміть у руки гантелі або ж інший обважнювач, який, наприклад, можна поставити на плечі. Виконуйте ті самі вправи. Ефект буде набагато кращим, адже з додатковою вагою зросте і навантаження.

4. Візьміть у руки гантелі і робіть випади по черзі на кожну ногу. Після цього приступіть до наступної вправи - зробіть випад однією ногою, з цього положення підстрибніть вгору і поміняйте в повітрі ноги місцями (якщо спочатку попереду була права, після приземлення буде ліва).

5. Одягніть на ноги обважнювачі (приблизно в районі щиколотки) і ляжте на спину. Підніміть ноги вгору і зігніть їх у колінах. З цього положення з видихом повільно розпрямляйте ноги і повертайте їх назад.

6. Не знімаючи обважнювачів, станьте біля стіни. Поставте на неї обидві руки, щоб зберігати рівновагу. З цього положення відводьте одну ногу назад так, щоб вона розумілася над підлогою якомога вище. Краще виконувати цю дію спочатку для однієї, і тільки потім - для другої ноги.