Як швидко накачати біцепси

Як швидко накачати біцепси


Початківці бодібілдери задаються питанням, як швидко накачати біцепс. Також ця тема цікавить спортсменів, що займаються протягом тривалої кількості часу, але не зуміли домогтися значного збільшення даних м 'язів.

Біцепс значних розмірів є показником прекрасної фізичної форми бодібілдера. Але не всі люди, які захоплюються силовим спортом, можуть похвалитися серйозним об 'ємом цих м' язів. Причиною тому служить неправильний підхід до тренувань. Дуже ефективно в накачуванні біцепсів показує себе методика зниження ваги по краплі. На початку тренування необхідно вибрати для себе спортивний снаряд з максимальною вагою, який вийде підняти 10-12 разів. Після першого підходу вагу слід зменшити на 5-10 фунтів, потім повторити вправу.

Перед третім підходом потрібно вибрати снаряди ще легше. Використання цього способу дозволить добре прокачати біцепси, збільшити їх в обсязі і зробити їх більш рельєфними.

Вправи для швидкого накачування біцепсів і збільшення їх тонусу

Взятися за штангу зворотним хватом. Ноги повинні стояти строго на ширині вигод, лікті потрібно притиснути до тіла максимально щільно і лягти, витягнувши ноги прямо. Снаряд розташувати на стегнах. Піднімати його до грудей злегка зігнутими руками, потім опускати у вихідне положення. Вправа робити повільно. Голову не можна піднімати до закінчення підходу. Наступна вправа виконується на лаві в положенні сидячи. Руки розташувати на снаряді прямим хватом. Піднімати його вгору, поки пензлі і передпліччя не зустрінуться з плечима. Потім повертати його у вихідне положення. При виконанні вправи на біцепс з гантелями знадобиться похила лава. На неї слід сісти під кутом у 45 градусів. Руки зі снарядами повинні вільно звисати долонями назовні, подалі від тіла. Щільно притискаючи лікті до боків, піднімати одночасно гантелі до плечей. Опускати їх повільно.

Чого слід уникати під час виконання вправ?

Не можна виконувати вправи з прямим комою. Перед використанням штанги краще злегка нахилити їх вниз. Більше приділяти уваги роботі м 'язів, ніж збільшенню навантаження. Повільне виконання вправ і грамотно підібрані навантаження дають хороші результати, дозволяючи швидко накачати біцепси. Тренування не можуть бути достатньо ефективними без таких факторів, як збалансоване харчування і повноцінний відпочинок. М 'язова маса збільшується безпосередньо після тренувань, коли спортсмен відновлює свої сили. Важливим фактором є максимально можливе усунення стресових ситуацій, ведення здорового і розміреного способу життя. Якщо бодібілдер протягом тривалого часу перебуває в стресовому стані, його ендокринна система у великих кількостях виробляє кортизол. Це гормон, що стимулює втрату м 'язової маси і накопичення жирових відкладень.