Як швидко гантелями накачати м 'язи

Як швидко гантелями накачати м 'язи


Мрія про міцні і красиві м 'язи легко може стати реальністю, варто тільки докласти трохи зусиль і терпіння. Виділяйте щодня по годині на вправи з гантелями, і ваша фігура набуде привабливих форм. Ефект не змусить себе довго чекати.

Інструкція

1. Для грудних м 'язів добре підійде вправа - розводка гантелей з положення лежачи. Ляжте на лаву або іншу жорстку горизонтальну поверхню. Витягніть руки перед собою на рівні грудей. Долоні повинні бути повернуті всередину. На вдиху повільно розведіть руки в сторони. Лікті варто злегка зігнути. Опускайте руки до тих пір, поки не відчуєте, що м 'язи грудей добре розтягнулися. Розводьте руки повільно і не опускайте їх дуже низько (особливо при великій вазі гантелей), щоб не пошкодити свої плечі і лікті. На видиху зведіть руки у вихідне положення.

2. М 'язи рук зміцнять вправу - тяга гантелей до поясу. Його слід виконувати з опорою на лаву. Спочатку ліве коліно поставте на лаву, а праву ногу залиште на підлозі злегка зігнутою. Ваше становище має бути стійким. Нахиліться вперед, щоб ваша спина прийняла горизонтальне положення. Ліву руку поставте на лаву, а в праву візьміть гантель. Вона не повинна торкатися статі. На вдиху підтягуйте гантель до грудей, на видиху - опускайте у вихідне положення. Ладонь повинна бути повернута всередину. Після кількох повторів вправи на праву руку, те ж саме виконайте з лівої. Цю вправу можна ускладнити і виконувати її без опори на коліно. Гантелі візьміть в обидві руки, нахиліться вперед, коліна злегка зігніть і виконуйте тягу до поясу.

3. Сядьте на лаву, візьміть гантелі. Трохи нахиліться вперед, лікті міцно притисніть до тіла і по черзі піднімайте гантелі. Такі вправи добре розвивають грудні м 'язи і біцепси. На вдиху піднімайте гантель до грудей, на видиху опускайте її у вихідне положення.

4. Встаньте, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть гантелі в обидві руки і одночасно піднімайте їх на вдиху перед собою, а потім розведіть руки в сторони і на видиху опустіть вниз.

5. М 'язи ніг можна зміцнити за допомогою присідань з гантелями. Візьміть їх в обидві руки, покладіть собі на плечі, розгорнувши долоні всередину. Ноги поставте на ширині прапорів. На вдиху опустіться вниз, на видиху витисніть себе у вихідне положення. Кількість повторів і підходів будь-яких вправ буде залежати від вашої витривалості і фізичної підготовки.