Як розводити протеїн

Як розводити протеїн


Багато спортсменів, наприклад, важкоатлети і бодібілдери, поряд з прийомом здорової і багатої білками їжі використовують також і такі добавки, як протеїн. Слід знати про деякі правила при розведенні і прийомі протеїнів.

Інструкція

1. Візьміть якусь мірну склянку, налийте в неї 200 мл води (замість води ви можете також заповнити склянку соком або молоком, ефект від цього не зміниться, принаймні, в гіршу сторону точно). Для кращої розчинності замість склянки ви можете використовувати шейкер.

2. Додайте 2 столові ложки з верхи стовідсоткового яєчного протеїну (це дорівнюватиме приблизно 25 грамам) і ретельно розмішайте його у воді або збовтайте в шейкері.

3. Приймайте протеїновий коктейль як мінімум за одну годину до вашого тренування і через півтори години після нього. Таке тимчасове обмеження обумовлюється тим, що прийом протеїнів стає набагато менш ефективним через те, що швидкість їх розщеплення і засвоєння в організмі істотно знижується у відновлювальному процесі.

4. Хоча й оптимальною разовою дозою прийому яєчного протеїну вважається доза, що дорівнює 25-30 г продукту, без урахування основного прийому їжі, обов 'язково розрахуйте вашу денну потребу організму в протеїнах у грамах. Для того, щоб зробити такий розрахунок, використовуйте наступну формулу: помножте вагу свого тіла, виражену в кілограмах, на 2-2,5. Ця формула висловлює загальну потребу протеїну в грамах, де число 2 (2,5) є кількістю грамів протеїнів, що припадають на день на 1 кг ваги спортсмена. За допомогою цієї висококонцентрованої формули ви забезпечите до 50% щоденної потреби організму в білках.

5. Якщо хочете досягти по-справжньому ефективних результатів від прийому протеїнів, то тренуйтеся регулярно, не вибивайтеся зі свого тренувального графіка. Крім того, збагатіть свій раціон харчування м 'ясом, рибою, молоком, сиром, сметаною, а також іншими молочними продуктами, свіжими овочами і фруктами. І обов 'язково спіть не менше 8 годин на добу.



Матеріали по темі