Як розвивати спритність?

Як розвивати спритність?


Що це таке?

Слово "спритність" почало використовуватися в термінології сучасного спорту від слів "лов", "ловити". Саме в старовину спритними були рибалки і мисливці, які могли приносити додому багато видобутку. Вони були швидкими, гнучкими, скоординованими і точними в рухах. Дані якості досі є основними характеристиками спритності.

Важливо! Перед тим як почати тренування на координацію, швидкість рухів, потужність і т. д., обов 'язково пройдіть повне медичне обстеження і проконсультуйтеся з лікарем.

Насправді, спритність можна визначити як швидку зміну положення тіла без втрати рівноваги. А недосвідченому спортсмену це зробити не так вже й просто, потрібно всього лише спробувати пробігти човниковий біг, і кращий результат покаже тільки найспритніший спортсмен.

Новачки часто плутають справжню спритність з односпрямованою потужністю. Ці явища схожі, але спритність - це у фізичному сенсі багатовекторна величина, яка описується складними рухами і їх сукупностями.

Критерії спритності

Спритність має певні критерії, основними з яких є:

  • Складність координаційних рухів. Даний фактор залежить від багатьох навичок спортсмена і ефективності роботи його м 'язів. Найбільш складні координаційні рухи виховуються на тренувальних базах гімнастів, каскадерів тощо. Ці люди здатні виконувати не тільки сальто, яке вже є складним координаційним рухом. Для виконання сальто назад спортсмен використовує одночасно багато груп м 'язів і центральну нервову систему, рефлекси якої повинні спрацьовувати моментально і цілеспрямовано.
  • Точність виконання рухів. Один з найважливіших критеріїв спритності, адже без точності втрачається координація і рівновага, відповідно, ні про яку спритність і мови бути не може. Точність рухів піддається вестибулярному апарату і ЦНС, які здатні видавати дуже швидкі і точні рефлекси при правильному напрацюванні.
  • Швидкість зміни положення тіла. Мабуть, найважливіший критерій у списку, без якого про спритність можна забути. Адже одним з визначень спритності якраз таки і є: "спритність - це швидкість зміни положення тіла". Чим швидше спортсмен може змінювати положення свого тіла в просторі, тим він більш ловок, відповідно, сила і потужність у нього також розвинені на високому рівні, адже без цих якостей швидко змінювати положення тіла не вийде.

Чи знаєте ви? Швейцарець Андрі Рагетлі зумів за 35 метрів польоту провернутися на 1800 градусів і при цьому приземлитися на ноги. Новий світовий рекорд зафіксували в березні 2017 року.

Види

Спритність підрозділюється на два види: загальну та спеціальну. Загальний рівень даної навички завжди є платформою подальшого розвитку спеціального.

Загальна

Загальна спритність є основою її спеціальної складової. Спортсмени спочатку набувають навичок загальної спритності за допомогою виконання різних типів фізичних вправ (в основному на розвиток сили, потужності та швидкості рухів). Більш спритні спортсмени здатні з більшою легкістю тренувати спеціальний тип даної навички, який може відноситися до різних типів світового спорту.

Спеціальна

Спортсмени, які вже володіють загальним типом даної навички, здатні швидше освоювати спеціальні види спритності, які відносяться до самих різних видів спорту. Технічна база та арсенал рухів спритного спортсмена дозволяють йому більш точно координувати свої рухи в нових типах вправ. Спеціальна спритність, у свою чергу, поділяється на стрибкову та акробатичну.

Перший тип передбачає в собі використання спортсменом набутих загальних навичок у положенні невагомості (без використання опори, лише під дією сили тяжкості).

Другий тип спрямований на удосконалення захисту під час силових видів спорту або технічних прийомів у гімнастиці та акробатиці.

Як розвивати спритність?

Види спорту

Існує багато складно координованих видів спорту, які сприяють розвитку та удосконаленню спритності. До таких належать:

  • водно-лижний спорт і лижний слалом;
  • фрістайл;
  • стрибки на батуті і на лижах (з трампліном);
  • стрибки у воду і синхронне плавання;
  • легкоатлетичні дисципліни;
  • спортивні ігри (футбол, хокей (у тому числі і на траві), баскетбол, регбі, теніс, керлінг тощо).

Багатокоординовані види спорту також включають в себе багатоборства. Будь-які зі спортивних дисциплін, які мають на увазі виконання трюків на поперечині, сприяють розвитку навичок швидкої зміни положення тіла. Стрибки через поперечину або трамплін здатні виконувати тільки ті спортсмени, які змінюють положення свого тіла в просторі за мінімальний проміжок часу.

Важливо! Якщо в недавньому часі ви мали травми суглобів або хребта, то займатися тренуваннями на спритність протипоказано.

Гнучкість і висока координація рухів, які притаманні тільки спритним людям, дуже добре проглядаються неозброєним оком. Спритні спортсмени застосовують свої навички в найрізноманітніших життєвих ситуаціях, що надає їх життєвому шляху більш високий "адреналіновий" ефект.

Вправи

  • Згинайте руку в лікті і намагайтеся робити на неї задній тип кувирка.
  • Випад на зігнуті в ліктях руки і швидкий кувирок вперед. Повторювати таку вправу можна 5-10 разів за одне тренування.
  • Стоячи на руках (на перших тренуваннях попросіть товаришів притримувати вас за ноги), перекочуйте перед собою м 'яч.
  • Виконуйте кувирки в ліву і праву сторони при зігнутих ліктях.
  • Виконуйте циклічні гімнастичні "колеса" вліво і вправо.
  • Розвивайте координацію за допомогою стійки на руках, а надалі - за допомогою ходьби рівною і ступеневою поверхнями.
  • Займайтеся на батуті: стрибки з поворотами на 180, 270 і 360 градусів, сальто вперед і назад. Намагайтеся приземлятися на спину і робити різкі підриви.
  • Виконуйте різкі ривки з веденням одного або двох м 'ячів, потім приземляйтеся, хапайте в руки м' яч і робіть кувирок, після - залишайте м 'яч на землі, різко піднімайтеся і продовжуйте вести м' яч. Виконуйте такий цикл протягом 2-3 хвилин на кожному з тренувань.
  • Вийдіть на футбольне поле і почніть вести м 'яч. Через кожні 10 метрів здійснюйте високі і різкі стрибки на місці (на 90 і 145 градусів). Змінивши напрямок, продовжуйте вести м 'яч до здійснення наступного стрибка.
  • Кидайте м 'яч об стіну під різними кутами і намагайтеся ловити його в руки, регулярно змінюйте своє становище.
  • На баскетбольному майданчику почніть вести м 'яч від центру поля до лінії штрафного кидка. Перед самою лінією зробіть різкий кувирок, а потім відразу зробіть кидок по кільцю.
  • Виконуйте вправу в парах: партнер сильно котить м 'яч по землі, а ви намагаєтеся якомога вище над ним підстрибнути.
  • Здійснюйте стрибки на скакалці під час ходьби, при цьому намагайтеся ще й вести м 'яч.

Всі перераховані вправи є тільки малою частиною комплексу. Вище надані вправи для розвитку футбольної та баскетбольної спритності. Щоб стати вправним в інших видах спорту, потрібно виконувати трохи інші вправи.

Чи знаєте ви? Брюс Лі був одним з найспритніших спортсменів у світі бойових мистецтв. Швидкість його удару на 1 метр становила 0,05 секунди, цей рекорд тримається й донині. Для порівняння: Брюс Лі міг двічі зробити удар рукою, поки звичайна людина моргне.