Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки

Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки


Скакалка - дуже доступний і простий спортивний інвентар. За допомогою скакалки можна розвинути в собі витривалість, для цього потрібно регулярно займатися, поступово збільшуючи навантаження.

Вам знадобиться

  • - скакалка
  • -подібне спортивне взуття
  • -спортивний костюм
  • - место для занятий

Інструкція

1. Перед тим як приступити до безпосередніх стрибків на скакалці, потрібно добре розігріти всі м 'язи, тому починаємо заняття з простої розминки: обертання головою, руками, скручування тулубом, нахили, присідання, махи ногами, обертання стоп. Після розминки потрібно зробити пробіжку, хоча-б 1 коло по стадіону або 500м.

2. Зробивши розминку і пробіжку, ви повністю розігрієте м 'язи, тому можна приступати до стрибків. Оскільки стрибки спрямовані на розвиток витривалості, то потрібно збільшувати навантаження щодня. 1 день (ввідний) .2 хвилини на скакалці - ноги разом, 1 хвилина перерва, 1,5 хвилини на скакалці - ноги разом, 1 хвилина перерва, 2 хвилини на скакалці-ноги разом, 1 хвилина - стрибки зі зміною ніг, 1 коло бігу по стадіону.

3. 2 хвилин на скакалці - ноги разом, 1 хвилина перерва, 4 хвилини на скакалці - ноги разом, 1 хвилина перерва, 3 хвилини на скакалці - ноги разом, 2 хвилини - зі зміною ніг, 2 кола бігу по стадіону.

4. 3 грош.6 хвилин на скакалці - ноги разом, 1 хвилина відпочинку, 5 хвилин на скакалці - ноги разом, 2 хвилини - почергова зміна ніг, 3 хвилини - ноги разом, 2 кола бігу по стадіону.

5. 4 день (скорочуємо перерву) .10 хвилин на скакалці - ноги разом, 30 секунд перерва, 5 хвилин - ноги разом, 5 хвилин - зі зміною ніг, 1 хвилина - з прискоренням, 3 хвилини - зі зміною ніг, 30 секунд перерва, 30 секунд - на одній нозі, 30 секунд - на іншій, 2 кола бігу по стадіону.

6. 5 день.15 хвилин на скакалці - ноги разом, 30 секунд перерва, 7 хвилин - ноги разом, 5 хвилин - зі зміною ніг, 1 хвилина - з прискоренням, 5 хвилин - зі зміною ніг, 30 секунд - на одній нозі, 30 секунд - на іншій нозі, 1 хвилина з прискоренням, 2 кола бігу по стадіону.

7. 6 день (прибираємо перерву) .5 хвилин - на двох ногах, 5 хвилин - зі зміною ніг, 5 хвилин - на двох ногах, 5 хвилин - зі зміною ніг, 5 хвилин - на двох ногах, 5 хвилин - зі зміною ніг, 2 хвилини - з прискоренням, 1 хвилина на одній нозі, 1 хвилина - на іншій, 3 кола бігу по стадіону.

8. 7 день. Як в 6 день, але після кожних 10 хвилин додається 1 хвилина стрибків з прискоренням.