Як розвинути швидкість реакції

Як розвинути швидкість реакції


Бокс - це один з тих видів спорту, де погано розвинена швидкість реакції є не тільки причиною спортивних невдач, але і фізичної шкоди, а тому тренування реакції має найважливіше значення у становленні техніки боксера.

Інструкція

1. Попросіть свого друга або іншого боксера з тренувальної групи пограти з вами в одну нескладну, але дуже ефективно розвиваючу швидкість реакції гру.

2. Попросіть свого товариша тримати долоню, спрямовану до вас.

3. Бийте по долоні партнера в довільні моменти часу. Завдання ж товариша полягає в тому, щоб ви не змогли потрапити в неї. Він повинен прибирати її під час нанесення вами удару. Ваше ж завдання - спритно і точно бити по підставленій долоні.

4. Ведіть рахунок. Рахуйте, скільки разів ви вдарили по долоні товариша, і скільки разів йому вдалося прибрати свою руку.

5. Поміняйтеся ролями зі своїм напарником. Тепер він буде намагатися вдарити по вашій долоні, а ви прибирайте її. Продовжуйте вести рахунок і потім порівняйте, чия і на що реакція краща. Слід зазначити, що реакція удару по долоні і реакція відходу від удару - це дві різні реакції. І якщо один з вас досяг успіху в ударах, то далеко не факт, що він обійде другого в відходах.

6. Ловіть руками мух. Частенько буває, що в будинку з 'являються мухи. Вони можуть дуже допомогти вам у розвитку швидкості реакції. Складно передбачити, в якому напрямку в наступний момент часу полетить комаха, а якщо врахувати ще й той факт, що вона досить мало за розміром, то поряд зі швидкістю реакції ви також зможете розвивати і координацію.

7. Вчіться жонглюванню - кілька летючих предметів, які постійно вимагають того, щоб їх підкидали і ловили, підвладні тим, у яких добре розвинена швидкість реакції і також рухова координація.

8. Використовуйте спеціальні комп 'ютерні програми для розвитку швидкості реакції. Як правило, такого роду програми мають різні налаштування, такі, наприклад, як швидкість руху предметів, а також ведуть якусь оціночну систему. Використовуючи таку систему балів або окулярів, відстежуйте свій прогрес.