Як розвинути грудну клітку

Як розвинути грудну клітку


Хороша розвинена грудна клітина - візитна картка всіх культуристів. Тренуванням з її розвитку вони приділяють досить велику кількість часу. Розвинена грудна клітина дозволяє її власнику навіть без накачування м 'язів рук або преса виглядати потужним. Але досягти такого результату можуть далеко не всі. Причин цьому багато, але основна в тому, що культуристи-початківці не знають найпростіших вправ.

Вам знадобиться

  • - штанга;
  • -тренажер для віджимань.

Інструкція

1. Одна з найпростіших і найефективніших вправ - віджимання. Виконувати його необхідно досить швидко. Можна навіть ускладнити собі завдання, включивши в тренування бавовни руками між кожним віджимом в упорі. Виконувати цю вправу рекомендується по 3 підходи, що складаються з 6-8 повторень. Для більшої ефективності повторювати заняття необхідно не менше 2 разів на тиждень.

2. Зміцнити грудну клітку вам допоможе і такий спортивний інвентар, як штанга. Ляжте на спину. Як поверхню можете використовувати спеціальну спортивну лавку або рівний пол. Поставте ноги на пол. Вони повинні притискатися до поверхні повною ступнею. Штангу візьміть на ширині трохи більше вигод на випрямлених руках. Вдихніть і повільно опустіть снаряд собі на груди, не торкаючись її. Потім витисніть і видихніть. Коригуючи положення рук, ви зможете розвивати і прокачувати різні м 'язи груп грудей. Схопіть штангу вуже - одні м 'язи, поширите - інші.

3. Наступна вправа виконується в положенні сидячи. Для цього сядьте на лаву або стілець під кутом 45 або 60 градусів. Снаряд тримайте на ширині трохи більше вигод. Зробіть вдих і опустіть штангу до рівня ключиць, потім витисніть її до повного виправлення рук і видихніть.

4. Вертикальні віджимання допоможуть вам у справі зміцнення грудних м 'язів. Для виконання цієї вправи вам знадобиться спеціальний спортивний снаряд для віджимань. Обопріться на рукоятки прямими руками. Ноги тримайте навісу. Вдихніть і опустіть тіло вниз, зігнувши руки. Потім поверніться у вихідне положення з видихом. Незважаючи на гадану простоту цієї вправи, її не рекомендується виконувати новачкам, оскільки вона вимагає значної частки підготовленості.