Як розвинути гнучкість у домашніх умовах

Як розвинути гнучкість у домашніх умовах


Вся робота м 'язів нашого організму пов' язана з рухом. Всі згини тіла забезпечуються за рахунок суглобів. І їх стан безпосередньо залежить від гнучкості цих ланок. При хорошій гнучкості не спостерігаються такі хвороби, як артрит і остеохондроз.

Інструкція

1. Візьміть пензель лівої руки правою. Натисніть великим пальцем на вказівний. Зробіть такі насилля для всіх пальців правої руки. Потім виконайте вправу на лівій руці.

2. Торкніться великими пальцями рук. Одним із пальців натисніть на інший. При цьому іншим пальцем необхідно чинити опір цьому надаванню. Амплітуда відхилень пальця не повинна перевищувати 3 сантиметри. Інакше можна пошкодити сухожилля.

3. Руки заведіть назад і з 'єднайте в замок. Вони повинні бути повністю випрямлені. Рух рук вгору має відбуватися з рівномірним навантаженням, і лише в кінці напруга м 'язів зобов' язана досягти максимального значення. На 3 секунди постарайтеся зафіксувати руки у верхній точці.

4. Ліву руку заведіть за голову під прямим кутом. Правою рукою вхопіться за пальці лівої руки. Правою рукою потягніть вниз. Лівою рукою опирайтеся руху вниз. Амплітуда ходу правої руки не повинна бути менше 20 сантиметрів.

5. Без нахилів голови розвинути хорошу гнучкість шиї не представляється можливим. Тому робити нахили голови назад, вперед, вправо і вліво необхідно по 10-15 разів для кожної сторони.

6. У положенні стоячи розташуйте руки внизу хребта. Одну ногу тримайте в розслабленому стані і трохи підігнувши в коліні. Робіть прогини грудьми вперед, при цьому руками треба трохи надавати на хребет.

7. У положенні сидячи на підлозі обхопіть випрямлену ногу. Робіть ривки тулубом до шкарпетки ноги. Спробуйте зробити цю вправу максимальною кількістю разів.

8. Щоб розвинути гнучкість тулуба і ніг, необхідно робити вправи з нахилами тіла. Ліву руку розташуйте на коліні однойменної ноги. Правою рукою нахиліться до ноги, намагаючись дістати до кінчиків пальців. У фінальному етапі вправи зафіксуйте тіло на кілька секунд. Для кожної сторони зробіть не менше 20 розтягуючих рухів.