Як розвантажити хребет



Болі в спині і відчуття дискомфорту можуть переслідувати і зовсім молодих людей. Причинами таких проблем є малорухливий спосіб життя, травми і довге перебування в неправильному положенні. Хребет потрібно розвантажувати кілька разів протягом дня, щоб уникнути виникнення серйозних захворювань.


Коли недостатньо фізичного навантаження, м 'язи спини слабшають і вже не можуть в достатній мірі підтримувати хребет. Лікарі рекомендують щодня ходити пішки, оскільки це найкраща гімнастика для суглобів. У день потрібно проходити не менше п 'яти кілометрів. Для цього ви можете виходити з транспорту на дві зупинки раніше. Але є дві важливі умови - йти потрібно швидким кроком і налегці. Важка поклажа принесе тільки шкоду, навантаживши хребет ще більше.

Організуйте своє робоче місце правильно, якщо ви багато часу проводите за столом. Ваше становище: опора для спини, лікті на підлокітниках, ноги на підставці або підлозі. Екран монітора розташовуйте прямо перед собою, трохи нижче рівня очей. Робіть обов 'язкові перерви. Ідеальним є режим, коли ви 45 хвилин працюєте, а 10 хвилин відпочиваєте. Під час "зміни" потрібно встати, трохи походити і розім 'ятися.

Надмірне фізичне навантаження ще більше шкодить хребту. Активні заняття спортом при серйозних проблемах зі спиною небажані. Винятком є плавання, оскільки вода допомагає зняти навантаження з хребта і тренує практично всі м 'язи тіла. Займатися в басейні потрібно регулярно, не менше одного разу на тиждень, тільки в цьому випадку буде результат. Відпочивати необхідно з комфортом. Матрац вибирайте помірковану жорсткість, оскільки фізіологічні вигини хребта потребують підтримки. Занадто м 'яка або жорстка поверхня деформують ці природні вигини. Бажано використовувати ортопедичні подушки і матраци, орієнтовані на ваш зріст і вагу. При проблемах з хребтом рекомендується пити мінеральну воду з солями кремнію. Ця речовина міститься в "Новотерській" воді і в "Єсентуках № 17". Кремній сприяє гнучкості і рухливості суглобів. Можна придбати вітамінно-мінеральний комплекс з потрібним інгредієнтом в його складі.