Як розтягнути стопу

Як розтягнути стопу


Стопа - частина опорно-рухової системи, яка відчуває максимальне навантаження у вертикальному положенні тіла. Стопи вимагають до себе належної уваги та фізичного розвитку. Підтримувати здоров 'я гомілковостопних суглобів вам допоможуть вправи на їх зміцнення і розтяжку.

Інструкція

1. Сядьте на підлогу, долоні поставте за спиною, ноги витягніть перед собою. Потягніть шкарпетки від себе, утримуйте положення стоп 10 - 15 секунд. Потім направте шкарпетки на себе, затримайтеся на такий же проміжок часу. Повторіть вправу 10 - 20 разів.

2. Поверніть обидві стопи, направивши носочки вправо, потім поміняйте напрямок. Робіть вправу 1 хвилину. Завершіть його обертанням стоп по колу праворуч, потім ліворуч. Розслабте ноги на 20 - 30 секунд.

3. Випрямите праву ногу перед собою, ліву стопу покладіть на праве стегно. Натисніть правою рукою стопу лівої ноги, а лівою долонею натисніть на однойменне коліно. Поступово розтягуйте підйом стопи. Утримуйте положення 1 - 1,5 хвилини. Поміняйте ноги місцями і виконайте розтяжку на праву стопу.

4. Ляжте на живіт, підборіддя покладіть на пол. З видихом зігніть в коліні праву ногу, однойменною долонею натисніть на зовнішню частину стопи і потягніть п 'ятку до підлоги. Виконуйте вправу 1 хвилину. На вдиху праву ногу опустіть на підлогу і повторіть вправу на ліву стопу. Потім з видихом зігніть обидві ноги в колінах, захопіть пальцями рук зовнішні сторони стоп, потягніть п 'яти до сідниць. Утримуйте позицію протягом 2 хвилин. На вдиху відпустіть ноги на підлогу і розслабтеся.

5. Сядьте, ноги зігніть у колінах, спину тримайте прямо. Праву ногу покладіть на зовнішню сторону стегна, розташувавши п 'яту ближче до паху. Гомілку лівої ноги покладіть на праву гомілку, спрямувавши зовнішню сторону стопи в пол. З видихом опустіть верхню частину тіла вперед до підлоги, надаючи тим самим вплив на ліву стопу. Виконуйте вправу 1 хвилину. На вдиху підніміть корпус, поміняйте ноги місцями і повторіть нахил.

6. Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Зігніть праву ногу в коліні, стопу зовнішньою стороною покладіть на ліве стегно, якомога ближче до коліна. Зігніть у коліні ліву ногу і починайте поступово підтягувати п 'яту до сідниці. Виконуйте вправу 1 хвилину. Поміняйте ноги місцями.