Як розігріти м 'язи

Як розігріти м 'язи


Щоб тренування пройшло безболісно для вашого організму і дало хороший результат, необхідно спочатку гарненько розігріти м 'язи. Для цього не існує одного комплексу вправ, оскільки кожна підбирається залежно від того, з якими м 'язами ви будете працювати. Однак загальні принципи розігріву все ж є.

Інструкція

1. Дуже важливо не пропускати етап розігріву. Завдяки цьому тіло готується до фізичних навантажень: в організмі поліпшується кровообіг, підвищується еластичність м 'язів, зв' язок і концентрація, збільшується швидкість метаболічних процесів.

2. Щоб розігріти м 'язи спини, грудей і рук, неспішу виконайте повороти голови і бічні нахили тулуба. Після цього зчепіть руки в замок за спиною і кілька разів спробуйте підняти їх якомога вище.

3. Потім обхопіть долонею правої руки плече лівої руки і потягніть його на себе таким чином, щоб плече опинилося у вас на грудях, а долоню лівої руки - за спиною. Поміняйте руку і повторіть вправу. Виконайте кругові махи руками в швидкому темпі.

4. Для розігріву м 'язів ніг зробіть 10 присідань. Після цього виконайте випади на одну ногу, виставляючи її перед собою. Потім поставте ноги трохи ширше, а руки зчепіть за головою. Присядьте на одну ногу, перенісши на неї всю свою вагу, потім повільно перенесіть вагу на іншу ногу. І нарешті, просто пройдіться таким чином, щоб ваші ступні діставали до сідниць.

5. Після цього приступайте до наступного етапу розігріву. Він полягає в тому, щоб виконати всі вправи тренування з 30% навантаженням. Таким чином, ви підготуєте саме ті м 'язи, які будете тренувати. Якщо ви збиралися бігати, просто почніть бігти дуже повільно, поступово прискорюючи темп. А при силових тренуваннях ставте на снаряд малу вагу.

6. Слідкуйте за своїм пульсом під час розігріву м 'язів - він повинен почастішати в кілька разів, інакше ефекту не буде. Також важливо, щоб ще перед тренуванням ви почали пітніти.

7. Приділяйте розігріву м 'язів не більше 20 хвилин, інакше за своїм навантаженням і тривалістю вона стане нагадувати тренування. А це не принесе належного ефекту, оскільки ваш організм втомиться набагато швидше.