Як розгойдати своє тіло

Як розгойдати своє тіло


Для того, щоб зробити собі м 'язисте струнке тіло і краще оволодіти різними техніками, які допоможуть досягти успіху в цьому, потрібно взяти до уваги деякі маловідомі, але важливі факти.

Вам знадобиться

  • Фітнес-клуб, комп 'ютер з підключеним інтернетом.

Інструкція

1. Необхідно поліпшити свою загальну фізичну підготовку. Біг, плавання, аеробіка - з їх допомогою ви зможете знайти витривалість, яка потрібна потім для спалювання жирів і нарощування м 'язової маси.

2. Зверніть увагу, якщо все ваше тіло перебуває в хороших кондиціях, то накачувати його буде значно легше. Більш того, технічно складні і виснажливі тренування окремих м 'язів будуть проходити більш ефективно і з найкращими результатами. Зважайте на своє самопочуття. Якщо ви вважаєте, що в змозі провести 45 хвилин або годину часу в постійному русі і напрузі, приступайте до накачування.

3. Будьте впевнені, що ваші тренування в тренажерному залі чітко спрямовані на розвиток цільових м 'язів. Замість того щоб працювати з легкими вагами і великою кількістю повторень, збільшуйте вагу до значень, які дійсно роблять виклик вашим можливостям. Сьогодні добре відомо, що кількість повторень для роботи на масу не повинна перевищувати 5-8 разів за підхід. Причому останнє, шосте або сьоме, повторення має виконуватися на межі ваших можливостей. Трьох-чотирьох підходів цілком достатньо.

4. У період накачування свого тіла стежте за тим, як ви харчуєтеся. Виключіть з дієти солодощі, тримайтеся подалі від смажених жирних страв, включайте в щоденний раціон більше свіжих овочів, пісного м 'яса і фруктів. Пам 'ятайте, що для того щоб накачати своє тіло швидше, необхідно вживати в їжу багато продуктів багатих на протеїни, тобто є рибу, курятину, яйця. Їжте спагеті з твердих сортів пшениці і зерновий хліб на бездрожжовій заквасці і забудьте про білий хліб, білий рис і звичайні макарони. До речі, загальнодоступні сьогодні протеїнові батончики (снеки) - хороший варіант отримання екстра порції протеїну. Такі батончики, як правило, збагачені мікроелементами і вітамінами, і це теж додасть заряду, який можна буде ефективно витратити на тренуванні.

5. На тренуванні обходьте стороною тренажери, які обіцяють швидке зростання обсягів - постарайтеся працювати більше з вільною вагою. Великий біцепс, чудовий трицепс і видатний прес можна зробити і штангою, і гантелями.

6. У жодному разі не перевантажуйтеся. Тренування не повинно займати більше 1 години часу, і чотирьох тренувань на тиждень абсолютно достатньо для досягнення оптимальних результатів. Ваші м 'язи стануть тільки більше, якщо ви дасте їм достатньо часу на відпочинок між тренуваннями. Не забувайте змінювати набір вправ, не робіть з них звичку - зміна програми тренування, ротація комплексів за випадковим принципом загартовує і забезпечує гармонійний розвиток всіх м 'язів.