Як ростуть м 'язи при силових навантаженнях

Як ростуть м 'язи при силових навантаженнях


Приступаючи до занять у тренажерному залі, атлети-початківці з нетерпінням чекають, коли ж почнуть збільшуватися в обсязі їхнього м 'яза. У повсякденному житті звичайної людини, яка не докладає значних фізичних зусиль, маса м 'язів майже не змінюється. Однак пластичність м 'язової тканини дуже істотна, тому при правильному підході до тренувань вже через кілька місяців занять можна спостерігати, як збільшуються м' язи.

Як ростуть м 'язи

Силове навантаження веде до істотних змін у білковому обміні м 'язової тканини. Особливо синтез білка збільшується в період відпочинку, який слідує за тренуванням. Опрацьована в ході спеціально підібраних вправ мускулатура відгукується на навантаження в наступні один-два дні, на відміну від традиційних видів фізичної активності.

М 'язи підготовленого атлета мають більш високий енергетичний потенціал, а біохімічні процеси йдуть в них набагато ефективніше і сильніше, ніж у людини, що не працює з обтяженнями. Регулярні тренування з використанням значної ваги ведуть до зростання м 'язових волокон, зміцнення кісткової системи і сухожиль.

Атлетична гімнастика в буквальному сенсі робить людину міцнішою.

Механізм утворення м 'язових волокон дуже складний і до кінця не вивчений. Встановлено, що безпосередньо при виконанні вправ з великими вагами м 'язи частково руйнуються. А в період відпочинку, наступного за тренуванням, волокна не тільки відновлюються в обсязі, але і починають рости. Цей процес називають суперкомпенсацією. Таке явище полягає не тільки в зростанні тканин, але також у поліпшенні їх якості, гнучкості та еластичності. Всі м 'язові волокна обплутані густою мережею дрібних кровоносних судин. Така значна кількість капілярів дозволяє дуже швидко підводити до тканин потоки крові, що містять поживні речовини і кисень. Кровоносні судини також відводять відпрацьовані свої продукти.

У момент програми силового навантаження майже всі капіляри відкриваються, так що кількість крові, що йде до м 'язових тканин, в кілька разів перевищує об' єм кровотоку, що спостерігається в спокої.

Рекомендації щодо силових тренувань

Щоб м 'язи росли ефективніше, їм потрібен певний ритм роботи. Не всяке силове навантаження неодмінно веде до зростання м 'язів. Багаторічний досвід атлетів підказує, що найкращі результати з точки зору збільшення м 'язової маси спостерігаються тоді, коли вага снаряда дозволяє виконати вісім-десять повторень до настання відмови м' язів. Кількість підходів до снаряда при цьому має бути в межах трьох-п 'яти разів. З часом настає момент, коли виконувати вправу з спочатку підібраною вагою стає простіше і легше. У цьому випадку обов 'язково слід застосувати метод прогресивного нарощування навантаження, плавно збільшуючи вагу снаряда. Якщо не змінювати навантаження в бік збільшення, м 'язи звикають до нього, а зростання волокон призупиняється. Ефективне зростання тканин спостерігається також, коли різні групи м 'язів опрацьовуються послідовно в різні дні, а не відразу на одному тренуванні.