Як робити вправи для схуднення

Як робити вправи для схуднення


Якщо ви вирішили схуднути, підійдіть до завдання як слід. Виключіть із раціону шкідливі для фігури, надкалорійні продукти, почніть правильно харчуватися і робити гімнастику. Для найвищого результату непогано б взяти абонемент у фітнес-клуб. Втім, і заняття в домашній обстановці допоможуть привести фігуру до ладу і скинути вагу.

Вам знадобиться

  • - килимок для занять;
  • - гантелі.

Інструкція

1. З надмірною вагою можна боротися. Навіть у домашніх умовах. Потрібно лише бажання зайнятися собою і систематичність у виконанні вправ.

2. Виконуйте відмінний комплекс для ніг, сідниць і плечей. Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть у руки гантелі і, зігнувши лікті під прямим кутом, наблизьте гантелі до вух. Повільно присядьте, відставляючи сідниці назад. Потім відштовхніться п 'ятами, випрямитеся і одночасно витягуйте вгору руки, і піднімайте гантелі. Виконувати цю вправу потрібно 10-12 разів.

3. Чудово допомагають схуднути особливо в районі живота вправи "ножиці" і "велосипед". Але виконувати їх потрібно правильно. Зчепіть за головою руки, підніміть ноги на 45 градусів від підлоги і виконуйте ними по п 'ять-десять разів руху, що імітує роботу ножиць і їзду на велосипеді. Намагайтеся, щоб у вас було задіяно максимальне число м 'язів.

4. Якщо ви візьмете за правило здійснювати регулярні прогулянки на велосипеді, через місяць-півтора стрілка терезів опуститися вниз на кілька кілограмів.

5. У боротьбі з зайвою вагою корисно згадати про звичайну скакалку. Стрибайте через неї по 50-100 разів на день, і результат не змусить себе чекати.

6. Хороші результати показують і вправи з хула-хупом. Крутя обруч ви зможете і вагу скинути, і талію привести в порядок.

7. Біг, ходьба сходами - теж певною мірою можуть замінити вправи у фітнес-центрах. Ці види спортивної діяльності не вимагають фінансових витрат, а користі від них анітрохи не менше.

8. Не забувайте про присідання. Ця вправа - відмінний помічник у боротьбі з зайвою вагою і целюлітом. А ще присідаючи ви забезпечуєте зменшення обсягу талії і зміцнення сідниць.

9. Прибрати жир, зміцнити прес і підтягнути обвислий живіт допомагають прості вдихи і видихи. Але робити їх потрібно з "почуттям". Дуже вдихайте і видихайте животом, втягуючи і випинаючи його до болю в м 'язах. Повторюйте цю вправу протягом п 'яти-десяти хвилин.