Як робити вправи для росту грудних м 'язів

Як робити вправи для росту грудних м 'язів


Для збільшення росту грудних м 'язів існує спеціальний комплекс вправ. При регулярних тренуваннях можна досягти чудового результату. Виконувати вправи можна в домашніх умовах. 30-40 хвилин на день допоможуть вам знайти прекрасні форми, підтягнути і збільшити грудні м 'язи.

Вам знадобиться

  • - стілець;
  • - гантелі.

Інструкція

1. Віджимання - найпростіша і найефективніша вправа, яка спрямована на збільшення грудних м 'язів. Для його виконання ляжте на пол. Руками впритеся про поверхню підлоги. Ноги з 'єднайте разом. Виконайте п 'ятнадцять-двадцять віджимів, розподіляючи основну частину навантаження на м' язи грудної клітини. Ця вправа корисна, як для зміцнення, так і для зростання грудних м 'язів. Зверніть увагу: при виконанні вправи корпус тіла не повинен прогинатися.

2. Для виконання наступної вправи потрібен стілець або табурет. Сядьте на нього. Ноги витягніть вперед, розташувавши їх разом. Руками тримайтеся за стілець, розправивши лікті обабіч. Акуратно, згинаючи руки, опустіть своє тіло вниз. Зафіксуйтеся в такому положенні протягом 2-3 секунд. Поступово поверніться у вихідне положення. Вправи виконуйте в 3 підходи по 5 разів.

3. Не менш ефективні для збільшення росту грудних м 'язів нахили в сторони. Для виконання даної вправи сядьте на стілець. Спину тримайте рівно. Руки покладіть на стегна. Послідовно повертайте корпус тіла в різні боки. Вправу виконайте в 3 підходи по 15 разів.

4. Вправу з гантелями слід виконувати після того, як м 'язи добре розігріті. Таким чином, ви уникнете різного роду травм і розтягнень. Вправи з гантелями - досить дієвий метод збільшення грудних м 'язів. Візьміть до рук по гантелі вагою 2 кг. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні вправи корпус тіла залишався рівним. Виконайте швидкі та розмашисті рухи руками протягом 3-4 хвилин.

5. Для виконання наступної вправи ляжте на рівну поверхню, на спину. У руки візьміть гантелі. Напружуючи м 'язи грудної клітини, підніміть руки вгору. Зверніть увагу, що лікті в даний момент повинні розташовуватися обабіч. Зафіксувавши максимальну точку підйому, акуратно поверніться в початкове положення. Вправу виконуйте в 3 підходи по 10-12 разів.

6. Встаньте до стіни, притиснувшись до неї спиною якомога ближче. Спину випрямите. Руки тримайте на рівні грудей, розташувавши долоні один до одного. З максимальною силою сумнівайте руки перед собою і дорахуйте до 10. Пам 'ятайте: вправа виконується з великою напругою. Повторювати його можна 3-5 разів.