Як робити хук

Як робити хук


Хук - дуже поширений боксерський удар, який в перекладі з англійської означає буквально "гак". Таким же чином його традиційно іменують і в Росії. Важливо не тільки вивчити техніку його нанесення, а й якісно підготувати кісточки і сухожилля рук, щоб не отримати травму в бою.

Вам знадобиться

  • - зал боксу;
  • - рукавички;
  • - бинти;
  • - груша;
  • - скакалка;
  • - партнер;
  • - тренер.

Інструкція

1. Проведіть ретельну розминку перед тренуванням. Пробіжте 1-2 кілометри по залу або по вулиці. Візьміть скакалку і пострибайте хвилин 5-10. Обов "язково добре розімніть кінцівки, а також виконайте нахили та повороти тулуба. Оскільки хук робиться всім корпусом, важливо, щоб всі м 'язи були як слід розігріті, інакше можна запросто отримати травму.

2. Навчіться правильно затискати кулак. Спаліть пальці настільки сильно, наскільки можете. Тепер прислоните кулак до стіни. Якщо всі кісточки повністю притиснулися до неї і склали рівну поверхню, тоді ви все виконали правильно. Пам 'ятайте про те, що хук і всі інші удари потрібно завдавати тільки першими двома кісточками вказівного і середнього пальців.

3. Відпрацюйте нанесення хука по повітрю. Отже, тепер настав час вивчити техніку бокового удару. Трохи зігніть ноги і праву руку в лікті. Ліва ж рука знаходиться біля особи для захисту.

4. Зробіть невеликий поворот правим стегном і викиньте руку трохи вперед без сильного замаху. Хук наноситься тільки на ближній і середній дистанції. Повторіть те ж саме рух і лівою рукою. Права рука знаходиться на захисті обличчя, робиться скрутка лівого стегна, а ліва рука завдає бічного удару.

5. Закріпіть набуту навичку. Після кількох десятків розминочних ударів по повітрю приступіть до відпрацювання хука на груші. Обов 'язково намотайте на руки бинти і одягніть рукавички. Встаньте обличчям перед грушею (мішком) і повторіть той же самий рух, що і на розминці. Робіть по черзі бічні удари лівою і правою рукою без замаху.

6. Почніть застосовувати цей удар в спарингах і боях. Пам 'ятайте, що найефективніші місця поразки для хука - щелепа і печінка. Тому коли ви будете працювати з партнером, намагайтеся в ближньому бою користуватися саме цими вразливими місцями і відпрацювати даний бічний удар.