Як робити гімнастику для схуднення

Як робити гімнастику для схуднення


Поряд з численними дієтами прекрасним способом схуднути є і спеціальна гімнастика, незаперечна гідність якої - доступність кожному бажаючому. Гімнастика для схуднення включає комплекс досить простих вправ, що дозволяє виконувати її навіть людям, з фізично обмеженими можливостями.

Інструкція

1. Перед початком гімнастичних вправ налаштуйтеся на позитивні емоції, увімкніть ритмічну музику, широко розсуньте штори, щоб у приміщенні було світло. Виконуйте гімнастику для схуднення в ранкові години, коли організм бадьорий і сповнений сил і енергії.

2. Почніть вправи з ходьби з високим підніманням колін. Уважно стежте за диханням: робіть глибокі вдих і видих на кожні чотири кроки.

3. Наступну вправу виконуйте повільно, із зупинкою на кілька секунд у кожному положенні. Прийміть стійке положення стоячи і, піднявши вгору обидві руки, відведіть назад ногу. Потім повільно прогніться вперед і поверніться назад. Відведену ногу потім притисніть до грудей. При перших спробах виконання вправи притиснути ногу можете допомогти собі руками. Повторіть вправу і з іншою ногою.

4. Щоб прибрати зайві кілограми з області живота, обов 'язково зробіть кілька разів під час гімнастики круговий рух тазом. При цьому постарайтеся ритмічно втягувати і розслабляти живіт.

5. Наступну вправу виконайте щонайменше 20 разів. Покладіть обидві руки на живіт і швидко присядьте три рази, одночасно з цим тиснучи руками на м 'язи живота. Перерв між присіданнями не робіть. Якщо виконати 20 разів вправу важко, почніть з десяти, поступово збільшуючи цю цифру.

6. Не забудьте виконати вправи і для спини. Прийміть положення лежачи на спині і зігніть ноги, потім спробуйте сісти. Якщо ця частина вправи вийде, то далі в положенні сидячи випрямите ноги і спробуйте дістати обличчям коліна. Можете допомогти собі руками.

7. Скинути вагу допомагають і стрибки вгору. Стрибайте як на обох ногах одночасно, так і на кожній по черзі. Обов 'язково після стрибків походіть, роблячи повільно глибокий вдих і різкий видих. Постарайтеся з кожним днем збільшувати кількість здійснюваних стрибків.

8. Для відновлення дихання виконайте наступну вправу: широко розставте ноги, відведіть руки назад і з 'єднайте їх у замок, потім прогніться, глибоко вдихніть і нахиліться вперед, повільно видихаючи повітря.