Як робити аксель

Як робити аксель


Своєю назвою стрибок зобов 'язаний норвезькому фігуристу Акселю Паульсену. Цей гарний елемент є найбільш поширеним у програмах фігуристів. Щоб навчитися його виконувати, знадобиться не один день наполегливих тренувань.

Вам знадобиться

  • - ковзани для фігурного катання;
  • - можливість відвідування ковзанки;
  • - можливо, тренер.

Інструкція

1. Фігурне катання вважається одним з найбільш травмонебезпечних видів спорту. Тому набагато безпечніше звернутися за допомогою до тренера, який допоможе вам опанувати премудрості цієї справи.

2. Зараз фігуристи використовують у своїх програмах одинарний, подвійний і потрійний аксель. Існує також так званий перекидний стрибок у пів-оберту, який виконується аналогічно акселю, якщо розглядати спосіб відштовхування.

3. Звичайно, вчитися виконувати аксель слід поступово, починаючи з перекидного стрибка. При навчанні використовуються різні прийоми і техніки. Проводиться доскональне відпрацювання кожного елемента стрибка, проглядаються кінограми (спеціальна зйомка в покадровому режимі). На початковому етапі навчання контролюється і автоматично закріплюється кожен рух фігуриста.

4. Для виконання стрибка необхідний потужний розбіг зі швидкістю близько 5 м/с. Потім слід зробити перехід для підготовки до поштовху. Тут важливо відпрацювати стійке положення тіла перед самим поштовхом, не допустити опускання голови, сутулості, відведення тазу і метушливості.

5. Перехід і ковзання на поштовховій нозі не повинен змінювати напрямок руху тіла. Це досить вагома вимога, тому що в іншому випадку порушиться рівновага в поштовху і стрибок просто не вийде.

6. Успішно освоїти поштовх в акселі допоможе правильний вибір способу створення початкового обертання, що дозволить уникнути можливих помилок.

7. Освійте кілька варіантів стопора. При зубцевому стопорі коник поштовхної ноги, відриваючись від поверхні льоду, "перекочується" через зубці. Реберний стопор передбачає, що коник опорної ноги, повертаючись щодо напрямку ковзання, "зіскаблює" лід передньою поверхнею зовнішнього ребра. Фахівці сходяться на думці, що для вдалого виконання акселя важливо вміти поєднувати ці два способи стопора. Оптимально, коли реберний стопор ефектно переходить у зубцевий.

8. Зверніть увагу на те, що необхідно добре володіти будь-яким способом стопорючого руху. Це важливо для виконання необхідної кількості поворотів під час польоту. Наприклад, подвійний аксель вимагає більшої кількості початкового обертання. При його виконанні фігуристами часто використовується реберний або комбінований стопор.

9. Для оволодіння технікою стрибка узгодьте в момент поштовху стопорячий рух, поворот плечей і махи кінцівками. Відточіть техніку махів за допомогою спеціальних імітаційних вправ у залі. Вони дозволяють удосконалювати траєкторії руху центрів тяжкості. У міру освоєння вправ використовуйте обтяження вагою до 1 кг.

10. Ще одне завдання імітаційних вправ - навчання швидкого гальмування при махах. На самому початку освоєння стрибка слід навчитися контролювати правильність траєкторій рухів. Тільки після цього можна приступати до тренування швидкості гальмування.