Як провести фізкультхвилинку

Як провести фізкультхвилинку


Заняття спортом є запорукою здоров 'я і хорошої фізичної форми. Малорухливі види діяльності та відсутність фізичних навантажень протягом дня можуть призвести до багатьох захворювань. Навіть якщо немає можливості найняти особистого тренера або відвідувати фітнес-клуб, можна прийти до простого рішення - періодично проводити фізкультхвилинку.

Інструкція

1. Зняти напругу і втому можна за допомогою перемикання розумової діяльності на фізичну активність. Для цього потрібно виконати нескладні вправи, на виконання яких піде від 3 до 5 хвилин. Встаньте прямо і потягніться, намагаючись розслабити всі групи м 'язів. Виконайте по 10 нахилів корпусу вперед і назад, а через невелику паузу - по сторонах: ліворуч і праворуч. Після чого зробіть 8-10 кругових рухів тазом. Закінчіть розминку корпусу активними присіданнями, які варто також виконати близько 8-10 разів.

2. Існує безліч різноманітних вправ, спрямованих на зняття напруги в області рук. Особливо це потрібно тим, хто веде сидячий спосіб життя і тривалий час друкує на комп 'ютері або робить записи. Обов 'язково виконайте обертання пензлями рук, схрестіть їх у замок, витягуючи прямо перед собою і повертаючи назад до грудей. Далі зробіть 10 обертань руками в області ліктьових суглобів. Закінчіть вправи, обертаючи ліктями, при цьому тримаючи кисті рук на плечах. Розслабте руки і довільно потрясніть ними, остаточно знімаючи напругу.

3. Для поліпшення мозкової діяльності та зняття напруги в області шиї та голови виконайте 10-15 нахилів голови вперед, назад і обабіч. Далі, використовуючи даний підхід, повторіть ці вправи, роблячи повороти голови. Закінчіть вправи 3-5 повільними обертаннями головою за годинниковою і проти годинникової стрілки.

4. Довготривала робота за комп 'ютером або тривале читання книг можуть стати причиною погіршення зору. Тому бажано після кожної години читання або роботи за комп 'ютером знімати втому очей наступним комплексом вправ. Часто поморгайте і закрийте очі на кілька секунд. Потім запаліть їх, після чого широко відкрийте очі. Повторіть ці вправи 3 рази. Виконайте кругові рухи очима спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Витягніть вказівний палець на відстань руки і пильно дивіться на його кінчик, повільно наближаючи палець до носа. Повторіть вправу 3 рази. Після чого подивіться вдаль.

5. Щоб надати собі енергійності, виконайте активні рухи з підніманням рук над головою і відведенням ніг назад. Закінчіть фізкультхвилинку вправами на розслаблення. Станьте прямо, розправте плечі, підніміться на шкарпетки, потім перемістіть вагу тіла на п 'яти. Витягніть поступово руки вгору і різко відпустіть вниз, звільняючи себе від втоми. Тепер необхідний заряд енергії вам забезпечений.