Як пропливти швидше

Як пропливти швидше


Багатьох любителів плавання нерідко цікавить питання, як же поліпшити свої результати? Як тренувати швидкість у плаванні? Якщо ви є шанувальником плавання, і вам теж цікаві ці питання, ознайомтеся з рекомендаціями нижче.

Інструкція

1. Працюйте над технікою. Навіть якщо ви фізично розвинені, не факт, що ви використовуєте свій потенціал на повну силу. Попросіть тренера, щоб він подивився ваші рухи і вказав на помилки. Соромитися своїх помилок не варто, навіть відомі спортсмени нерідко перебудовують свою техніку.

плаваннябрасом2. Зміцніть цільові м 'язи. Техніка - це ще половина справи. М 'язовий потенціал теж можна підняти. Розвивайте різні групи м 'язів, залежно від стилю. У будь-якому випадку слід зміцнити м 'язи спини, дельтовидні м' язи і трицепси. Для потрібні також міцні ноги. З залізом не варто старанно, це може призвести до забитості м 'язів і до погіршення гнучкості. Робіть вправи з власною вагою. Можна використовувати блочні тренажери.

3. Тренуйте легені. Зі слабкими легкими в плаванні робити нічого. Однак, якщо регулярно тренуватися - можна збільшити обсяг легких. В іншому випадку, вам не допоможуть техніка і міцні м 'язи, якщо не зможете правильно контролювати дихання.

4. Використовуйте ласти. Якщо вам швидкість потрібна не для змагань, а лише для абсолютних швидкісних показників, можете скористатися старим перевіреним способом плавання - з ластами.

5. Пливіть під водою. Під водою опір менший. На змаганнях з класичного плавання вам ніхто не дозволить занурюватися під воду, але якщо ви просто змагаєтеся з друзями, можете використовувати цей трюк. Особливо, якщо легкі розвинені добре.

6. Працюйте над гнучкістю. Хороша гнучкість дозволить робити велику амплітуду. Це відповідно збільшить вашу швидкість. Відточуйте всі ці кроки, і ваша швидкість стане більш значною.