Як прокачати внутрішню частину грудей

Як прокачати внутрішню частину грудей


Досягти широких, вражаючих грудних м 'язів неможливо, якщо не приділяти уваги особливим тренуванням. Для цього передбачений цілий комплекс вправ. Достатньо 15-20 хвилин занять щодня, щоб вже через тиждень ви відчули видимий результат.


Інструкція

домашніхумовах1. Для вправ у або в спортивних залах використовуйте лавку зі зворотним нахилом. Перебуваючи в даному положенні, можна досягти якнайшвидшого результату.

2. Прийміть положення лежачи. Для кращого ефекту від виконання вправ використовуйте невеликі гантелі (2-5 кг). Візьміть гантелі в обидві руки. Щоб уникнути небажаного стресу на ліктьові суглоби, злегка зігніть їх. Руки розташуйте на рівні грудної клітини.

3. При виконанні вправи відчуйте хорошу розтяжку в області плечового поясу та у всіх м 'язах грудей. Пензлі тримайте долонями вгору. Акуратно піднімайте руки у напрямку до голови, не випрямляючи при цьому лікті. Зафіксуйтеся в даному стані протягом декількох секунд. Повільно поверніться у вихідне становище. Повторюйте цю вправу 10-15 разів, у 3-4 підходи.

4. Повторіть попередню вправу, схрещуючи руки над шиєю. При цьому не забувайте про правильне розташування пензлів. Дана вправа повторіть також 10-15 разів, в 3-4 підходи.

5. При виконанні вправ не забувайте про дихання. Робіть глибокий вдих при підйомі рук, видих при поверненні у вихідне положення.

6. При прокачуванні внутрішньої частини грудей не забувайте про збалансоване і правильне харчування. Виключіть зі свого раціону жирні, смажені, гострі і солодкі страви. Вживайте більше їжі, наповненої білком. Включіть у свій раціон свіжі овочі та фрукти, а також кисломолочні продукти. Пам 'ятайте: правильне харчування - одне з невід 'ємних складових якісних тренувань.

7. Перед виконанням вправ провітріть приміщення, в якому буде проводитися тренування. Свіже повітря сприяє хорошому настрою, більшій самовіддачі і прекрасному результату. У літній період на час тренування відкрийте кватирку або вікно.