Як пробігти кілометр

Як пробігти кілометр


Деяким людям завдання пробігти один кілометр здається просто непосильним. Звичайно ж, те, наскільки легко вам буде бігти, залежить від ступеня підготовленості вашого організму. Якщо перед вами стоїть завдання пробігти кілометр, подбайте про те, щоб до часу старту привести себе в форму.

Вам знадобиться

  • Кросівки або кеди, спортивний костюм

Інструкція

розкладтренувань1. Складіть для себе . Визначте дні, в які ви хочете займатися фізкультурою. Почніть з ходьби. Просто ходіть. Гуляйте лісом, парком чи містом. Виберіть свій темп, який буде комфортним для вас. Стежте за диханням: дихайте ритмічно, глибоко, носом, щоб ваші м 'язи і внутрішні органи отримували достатню кількість кисню. Коли ви зможете ходити годину пішки без особливих зусиль, переходьте до бігу. Поступово впроваджуйте біг у програму ваших тренувань. Нехай спочатку це буде 5 хвилин, потім 10, потім два рази по 10 хвилин. Враховуйте свої сили, не доводьте себе до знеможення. Після бігу розминайте і розтягуйте ваші м 'язи. Завершивши розминку, можна ще трохи пробігти. Робіть комплекс вправ для всіх груп м 'язів, але не допускайте несподіваного перевантаження. Ведіть здоровий спосіб життя, добре висипайтеся, відмовтеся від вживання алкоголю і тютюну, харчуйтеся правильно. Необхідно споживати достатню кількість білкової їжі, адже на її основі ростуть м 'язи. А щоб були сили для тренувань, вам потрібні вуглеводи. Корисні в цьому випадку будуть каші з зернових і злакових культур, картопля, фрукти та овочі. А ось макаронами і хлібобулочними виробами краще не захоплюватися. Коли ви відчуєте, що вже готові пробігти кілометр без зупинок, продумайте ваш старт. Уявіть собі дистанцію, подумайте, як ви будете вести себе на кожному її етапі. Подумки "пробіжіть" цей кілометр. На самому початку краще не гнати, а вибрати стриманий і комфортний для себе темп. А ось ближче до фінішу можна дозволити собі розігнатися. Перед тим, як бігти кілометр, не забудьте провести невелику розминку (хоча б пішу). Розігріть м 'язи, підготуйте їх для бігу. Налаштуйте себе правильно. Скажіть собі: "Я вольова і сильна людина", "Я можу з легкістю пробігти один кілометр", "Я готовий до того, щоб пробігти один кілометр, я впораюся". Але не захоплюйтеся самоналаштуванням занадто сильно. Якщо ви відчуваєте, що ще не готові до того, щоб здолати кілометр, не обманюйте себе. Будьте чесні з собою.