Як прискорити реакцію

Як прискорити реакцію


Реакцією називається відповідна дія організму на якийсь зовнішній подразник. Хороша реакція необхідна багатьом спортсменам: гонщикам, боксерам, тенісистам, спринтерам та іншим. Швидкість реакції відіграє важливу роль і в нестандартних ситуаціях, наприклад при раптовому нападі на вулиці. У ній виділяють два основні періоди: латентний і моторний. Латентний час реагування залежить від швидкості протікання нервових процесів. Воно на 80% обумовлене спадковістю і майже не піддається розвитку. Скорочення часу реагування здійснюється за рахунок збільшення швидкості прийняття рішень і рухових дій.


Інструкція

1. Прискорити реакцію можна за допомогою спеціалізованих вправ, близьких за структурою до вашого виду спорту. Вибір вправ залежить і від типу реакції: на зобов 'язання, на слух, на зір. Спринтерам необхідна швидкість реакції на постріл сигнального пістолета. Відповідною дією на звуковий сигнал буде початок бігу по дистанції. Представникам ігрових видів спорту потрібен розвиток зорової реакції. Тому ж тенісистові за частки секунди потрібно не тільки оцінити траєкторію, силу і швидкість польоту м 'яча, але і встигнути завдати удару у відповідь. Борцям важлива реакція на зобов 'язання. Їм потрібно як бачити, так і відчувати дії противника, щоб вчасно ухилитися і провести нападник прийом.

2. Тренуйте швидкість простої реакції на конкретний подразник за допомогою багаторазових повторів одного і того ж руху, намагаючись домогтися з кожним повтором максимальної швидкості. Прискорити просту реакцію можна за допомогою поширеної вправи. Витягніть вперед руку з розкритою долонею руба до підлоги. Напарник повинен взяти лінійку довжиною 30-40 см і тримати її кінцем вниз на 2 см вище вашої долоні. Коли він раптово відпустить лінійку, постарайтеся якомога швидше зловити її. Передпліччя при цьому залишається нерухомим. Швидкість реакції оцінюється за відстанню, яку пролетіла лінійка.

3. Якщо вам необхідний розвиток складної реакції, підбирайте вправи, в яких можливий різний варіант дій. Вибір дії повинен залежати від типу зовнішнього сигналу. У єдиноборстві це виглядає так: при бічному ударі противника рукою ви ставите блок рукою, а при нижньому бічному ударі ногою - згинаєте ногу в коліні. Противник при бажанні може завдати як кілька ударів рукою поспіль, так і кілька ударів ногою, використовуючи різні комбінації з двох рухів. Намагайтеся поєднувати в одній вправі не більше трьох варіантів різних дій.